Когда женщина сбрасывает вес, грудь может потерять тонус. Это вполне закономерно, ведь молочная железа, по большей части, состоит из жировой ткани. А в процессе похудения организм «пускает в расход» и лишние, и нужные округлости. Как сохранить грудь, потеряв более 10 кг?

Современная индустрия фитнеса предлагает решения практически на любой вкус. Нам советуют то хвататься за гантели, то отжиматься от пола, а то и приобрести специальный эспандер для тренировки верхней части тела Easy Curves. Какие же варианты укрепления груди являются наиболее эффективными?

Easy Curves или гантели: принцип действия

Интернет пестрит обещаниями «увеличить грудь упражнениями». На самом деле, это действительно возможно, но тренировки для увеличения объема грудных мышц не имеют ничего общего с несложными движениями для тонуса, которые обычно предлагаются женщинам.

Отжимания с колен, «сдавливания» рук перед грудью и «разводка» легких гантелей – вот типичный набор упражнений для груди. Они, несомненно, тонизируют мышцу, но вот вызывать ее рост не способны. Для роста грудных мышц необходимо:

• Тренироваться с отягощением, которое позволяет выполнить одно упражнение всего 8-10 раз;
• Питаться богатой животными белками пищей, калорийность рациона должна быть на уровне ваших дневных энерготрат, или чуть превышать их;
• Принимать по 30 г сывороточного протеина после силовой тренировки;
• Нагружать мышцы груди 2 раза в неделю, в остальное время делать тяжелые базовые упражнения для укрепления спины, пресса, ног, рук, ягодиц;
• Ограничить кардиотренировки 20-минутными «взрывными» сессиями.

Этот план больше напоминает серьезный фитнес-тренинг в тренажерном зале, а не упражнения между делом. Такая работа действительно помогает увеличить объем груди за счет роста грудных мышц, но требует полной самоотдачи, следования тренировочному режиму и … отказа от диет для похудения. На низкокалорийном рационе мышцы просто не способны расти, это аксиома человеческой физиологии. Но большинство дам боятся поправиться, и отнюдь не хотят становиться чересчур мускулистыми. Возможно ли улучшить внешний вид груди по-другому?

Easy Curves или гантели: результат

Easy Curves – двухсторонний эспандер для тренировки мышц груди и рук. Он разработан для тех, кто не имеет понятия о правильной технике выполнения упражнений. Все, что вам нужно – просто держать руки параллельно груди, растягивая и стягивая эспандер. Производители обещают, что для увеличения груди необходимо тренироваться всего по 10 минут в день в течение одного месяца.

На самом деле, Easy Curves создает напряжение, которое достаточно для «подтягивания» мышцы, то есть повышения тонуса. Когда большая грудная мышца приобретает упругость, молочная железа приподнимается, и за счет этого ваша грудь действительно выглядит больше. Но вот ее размер на самом деле не меняется, зато улучшается форма и тонус кожи декольте.

Тренажер Easy Curves подойдет тем, кто привык заниматься только кардиотренировками, или полным новичкам спорта. Для тех, кто имеет опыт тренинга, сопротивление этого эспандера будет слишком низким. А начинающим он полезен, так как позволяет тонизировать мышцы без знания техники силовых упражнений.

Тренировка с гантелями больше подойдет для тех, кто уже имеет некоторый фитнес-стаж. В домашних условиях можно выполнять жимы, разведения, и дополнить комплекс отжиманиями. В отношении тренировок с гантелями работают те же самые фитнес-принципы. Чем больше вес отягощения и амплитуда выполнения упражнения, тем быстрее мышцы придут в тонус. Именно поэтому гантели весом 2 кг не подходят для мышц груди. Тренируйтесь с более серьезными отягощениями, и проблема будет решена в короткий срок.

Итак, Easy Curves или гантели? Все зависит от вашего фитнес-уровня и желания заниматься спортом в дальнейшем. Если нужно просто подтянуть мышцы, остановитесь на эспандере, ну а увеличение объемов возможно только с помощью гантелей и штанг. Главное – тренироваться регулярно, и не забывать о мясе и рыбе.

Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова