На состояние наших волос оказывает влияние масса факторов, но одну из главных ролей ученые отводят витаминам. Эти вещества участвуют во всех процессах, происходящих в нашем организме, и их дефицит крайне негативно сказывается как на здоровье, так и на красоте. Витамины от выпадения волос – этой теме посвящена наша статья.

Витамин А (ретинол) от выпадения волос

Ретинол поддерживает местный иммунитет, участвует в регуляции синтеза белков и в обменных процессах, нормализует функции клеточных и субклеточных мембран. Дефицит витамина А приводит к ухудшению состояния костей, зубов и волос.

Витамин А накапливается в организме, поскольку является жирорастворимым веществом – крайне важно не переусердствовать с приемом аптечных препаратов. А вот увеличить употребление продуктов, богатых этим витамином, можно – это ни в коем случае не приведет к переизбытку. Итак, желая поддержать красоту волос, обратите внимание на следующие продукты:

• Печень
• Сливочное масло
• Яичные желтки
• Рыбий жир
• Сливки, цельное молоко
• Овощи зеленого и желтого цвета

Витамин В2 (рибофлавин) при выпадении волос

Рибофлавин способствует росту волос и придаёт им здоровый вид. Дефицит этого витамина выражается в повышении жирности волос у корней и их истончении на кончиках.

Витамин В2 поступает в наш организм с такими продуктами, как:

• Молоко
• Яйца
• Хлеб
• Мясо
• Печень
• Грибы
• Творог
• Дрожжи
• Миндаль

Витамин В3 (ниацин) от выпадения волос

Ниацин отвечает за пигментацию волос. При дефиците витамина В3 нарушается рост волос, появляется ранняя седина. Ниацин присутствует в следующей группе продуктов:

• Гречка
• Ананас
• Цельные зерна
• Пивные дрожжи
• Почки, печень
• Говядина
• Грибы
• Ржаной хлеб

Витамин В6 (пиридоксин) против выпадения волос

Пиридоксин предотвращает появление сухости и зуда кожи головы. Дефицит витамина приводит к развитию себореи.

Витамин В6 присутствует в следующих продуктах:

• Сухие дрожжи
• Цельные зерна
• Мясо кур
• Свинина
• Печень и почки
• Рыба
• Овощи
• Яйца
• Соя
• Картофель
• Бананы
• Орехи
• Капуста

Витамин В9 (фолиевая кислота) от выпадения волос

Фолиевая кислота стимулирует рост волос, а ее дефицит приводит к ухудшению их состояния. Витамин В9 присутствует в таких продуктах, как:

• Зелёные листовые овощи
• Некоторые цитрусовые культуры
• Бобовые культуры
• Хлеб из муки грубого помола
• Дрожжи
• Печень
• Мед

Стоит помнить, что в процессе приготовления продуктов концентрация фолиевой кислоты снижается. Интересный факт: в некоторых странах производителей мучных продуктов обязывают обогащать зерна этим витамином.

Витамин В10 (ПАБК или парааминобензойная кислота) против выпадения волос

Парааминобензойная кислота поддерживает нормальную пигментацию, предотвращает раннюю седину, улучшает рост волос. При сбалансированном питании дефицита этого витамина не наблюдается. В рационе должны присутствовать:

• Молочные продукты
• Яичные желтки
• Пивные дрожжи
• Бурый рис
• Картофель
• Рыба
• Орехи

Витамин Е (токоферол) от выпадения волос

Токоферол благотворно влияет на питание волосяных фолликул, а стало быть, отвечает за цвет, силу и здоровье волос. Дефицит витамина Е приводит к выпадению волос. В рацион стоит вводить такие продукты, как:

• Помидоры
• Листовой салат
• Горох
• Шпинат
• Петрушка
• Плоды шиповника
• Растительные масла
• Сливочное масло
• Проростки пшеницы

Витамин F (комплекс полиненасыщенных жирных кислот) от выпадения волос

Витамин F борется с перхотью и выпадением волос. Для поддержания оптимального баланса стоит употреблять:

• Рыбу жирных сортов
• Масло из завязи пшеницы
• Льняное масло
• Рыжиковое масло
• Подсолнечное масло
• Горчичное масло
• Арахисовое масло
• Соевое масло
• Орехи и семечки
• Рыбий жир

Витамины против выпадения волос в домашних условиях – актуальная тема, достойная внимательного изучения. Помните, что аптечные витамины без согласования с врачом принимать не стоит, а вот обогатить свой рацион полезными продуктами питания можно и нужно.

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко