Ногти являются своеобразным индикатором нашего здоровья. Любые отклонения от нормы (пожелтение, расслоение и пр.) свидетельствуют о наличии определенных проблем. Красота ногтей во многом зависит и от правильного питания – диета для здоровья ногтей в обязательном порядке должна включать определенные питательные элементы и витамины.

Что должно входить в рацион?

1. Белки животного происхождения – их доля в рационе должна составлять 1-1,5г на 1 кг веса. Продукты, которые стоит употреблять для восполнения этого важного элемента:

• Жирные сорта рыбы (предпочтительно морской)
• Индейка
• Курица
• Яйца

2. Магний и кальций – согласно наблюдениям, дефицит этих элементов наблюдается у 80% населения нашей страны. Поскольку магний поддерживает рост новых клеток, а кальций способствует укреплению ногтей, волос и костей, эти элементы жизненно важны для нашего организма и их обязательно стоит вводить в рацион (чаще всего требуется дополнительный прием препаратов, содержащих их).

3. Железо – без этого элемента также можно забыть о здоровых и крепких ногтях. Пополнить запасы железа помогут:

• Почки и печень (особенно свиная)
• Морепродукты
• Гречка и овсянка
• Яблоки
• Шиповник
• Свекла
• Дробленое зерно

4. Витамин А – он позволяет заметно укрепить ногти. В большом количестве он содержится в таких продуктах, как:

• Печень
• Молочные продукты (в том числе творог и сливочное масло)
• Тыква
• Морковь (ее стоит есть в сочетании с растительным маслом)
• Орехи
• Витаминизированное желе

5. Витамин Е – без него ногти становятся ломкими и хрупкими. Им в первую очередь богаты различные растительные масла.

6. Цистеин (серосодержащая аминокислота) и биотин (витамин Н). Их запас можно пополнить, употребляя куриные яйца (в частности омлет из них) и куриный бульон.

Народные рецепты для укрепления ногтей

Народная медицина предлагает ряд рецептов травяных чаев, позволяющих укрепить ногтевые пластины. Они вполне могут дополнить описанный выше рацион.

Чай из полевого хвоща

• Вода – 300 мл
• Хвощ полевой – 2 ч. л.

Чай заваривают, дают настояться 20-30 мин., после чего его тщательно процеживают и пьют по 2 стакана в день.

Сбор трав

• Крапива – 1 ст. л.
• Пастушья сумка – 1 ст. л.
• Соплодия ольхи серой – 1 ст. л.
• Цветки бузины черной – 3 ст. л.
• Корневище пырея ползучего – 2 ст. л.

Готовый сбор заваривают в следующей пропорции – 1 ч. л. на 200 мл воды. Настаивают чай в термосе на протяжении 6-8 часов, после чего процеживают через сито или через марлю и пьют по полстакана трижды в день на протяжении 10 дней.

Если ногти упрямо не хотят становиться крепкими и красивыми, необходимо обратиться за консультацией к врачу – возможно проблема заключается не в простом дефиците полезных элементов, а в состоянии здоровья.

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко