Большая проблема основной массы людей, которые мечтают сбросить вес – монотонные и неинтересные тренировки для похудения. Бывает, все, что предлагает современная индустрия фитнеса лично на вас навевает скуку. Ну а тренировки , которые не нравятся, очень быстро переходят в разряд забытых занятий. Возможно, вместо обычных аэробных уроков вам стоит попробовать теннис и сквош.

Теннис и сквош отлично укрепляют все мышцы ног и корпуса, ведь во время занятия вы не только будете совершать пробежки и удары, но и очень много работать мышцами живота. В результате фигура станет подтянутой и стройной без дополнительных силовых тренировок. Пожалуй, обычной женщине можно добавить к работе на кор ... Читать дальше »

Тренировки при сколиозе не слишком эффективны для сжигания жира. Именно так думают большинство клиентов фитнес-клуба после первого посещения ЛФК или пилатес. На самом деле, даже при сильном искривлении позвоночника можно проводить жиросжигающие тренировки. Главное – следовать рекомендациям врача и тренера и заниматься регулярно.

Тренировки при кифозе

S-образное искривление позвоночника принято называть кифозом. Обычно с этим заболеванием запрещают бег, прыжки, интенсивную аэробику, тай-бо, силовые упражнения со свободными весами. Однако даже кифоз не служит помехой классической силовой жиросжигающей тренировке. Вы можете выполнять упражнения с легкими весами и большим количеством повторений, просто ... Читать дальше »

Чем отличается белье для похудения от не теряющего своей популярности корректирующего белья? Тем, что первое позволяет избавляться от объемов, а второе – лишь визуально подтягивает тело. Сегодня вы познакомитесь с ассортиментом и с принципом действия белья для похудения.

Виды белья для похудения

Производители предлагают нам два вида такого белья:

- со специальной пропиткой;
- с эффектом сауны.

Белье с пропиткой содержит активные компоненты (экстракт водорослей, кофеин), которые стимулируют процесс сжигания жира и разглаживают структуру кожи. Производители утверждают, что для пропитки используются лишь натуральные добавки, не наносящие вреда организму. Специальный материал, облегающий тело ... Читать дальше »

Интервальная тренировка для ягодиц поможет подтянуть и укрепить мышцы. А еще с ее помощью вы сожжете рекордное количество калорий. Для того, чтобы похудеть быстрее, используйте режим 2 силовые тренировки и 2 интервальные тренировки для ягодиц в неделю.

Новички могут немного уменьшить тренировочную нагрузку, выставляя меньший угол наклона беговой дорожки, и степень сопротивления эллиптического тренажера. Опытным спортсменкам лучше работать с полной отдачей.

Интервальная тренировка для ягодиц на беговой дорожке

Интервальная тренировка для ягодиц на беговой дорожке рассчитана на относительно долгий период времени. Работа не предполагает пиковой наг ... Читать дальше »

Интервальные тренировки для пресса помогут всем отчаявшимся обрести плоский живот. Сочетание лучших силовых упражнений с кардиоблоками, которые задействуют мышцы живота позволит быстро уменьшить объем талии, сжечь лишний жир и «прорисовать» кубики. Если же вы предпочитаете более женственные формы, откажитесь от дополнительных отягощений. Вам потребуются коврик, фитбол, и одна гантель 2 кг весом.

Интервальные тренировки для пресса: план

Периодичность: 2 раза в неделю в течение 1 и 2 недели, 3 раза в неделю в последующем, чаще – нет смысла, мышцы не успеют восстановиться. В дни отдыха пресс качать не следует. Лучше поработайте над другими группами мышц или проделайте кардиоупражнения ... Читать дальше »

Правильно делать зарядку очень просто. Вам не потребуется много времени или какая-то эксклюзивная физическая форма. Зарядка может взбодрить вас лучше чашки кофе и помочь в нелегком деле совершенствования фигуры и похудения. Дело в том, что немного движения с утра гарантированно разбудят ваш организм и ускорят метаболизм.

Таким образом, вы сожжете больше калорий в течение дня, и сможете похудеть быстрее. Нужно просто соблюдать правила и делать зарядку каждый день.

Как правильно делать зарядку: режим и длительность

Зарядка нужна организму каждый день. Исключением может быть, пожалуй, только ситуация, когда человек тренируется каждый день как минимум по одному часу. И даже в этом слу ... Читать дальше »

Кукурузные рыльца для похудения – популярная тема, обсуждаемая на форумах, посвященных борьбе с лишним весом. Насколько эффективным можно считать данное народное средство? Об этом вы узнаете из нашей статьи.

Что собой представляют кукурузные рыльца?

Кукурузные рыльца – это женские цветки на нитевидных отростках, расположенные в початках у основания листьев. Период цветения кукурузы – июль-август. Заготавливают сырье именно в это время. Хранят кукурузные рыльца в сухом помещении, поскольку вбирая влагу, они теряют часть своих полезных свойств.

Полезный свойства и состав кукурузных рылец

В состав кукурузных рылец входят жирные и эфирные масла, пантотеновая кисл ... Читать дальше »

Справиться с проблемой лишнего веса нам помогают не только активные занятия спортом и правильное питание, но и специальные массажеры для похудения. Не стоит надеяться, что одни лишь массажеры сформируют идеальную фигуру, но и игнорировать их не стоит – эти приспособления, безусловно, вносят весомый вклад в дело борьбы с жировыми отложениями.

Вибромассажеры для похудения

Вибромассажеры подают на мышцы импульсы, заставляющие их сокращаться с максимальной частотой. Это со временем приводит к сжиганию некоторого количества жировой ткани, но не во всем организме, а именно в местах воздействия. Чаще всего такой тип массажеров выполняется в виде поясов, оснащенных приводом. Вибромассажеры заметно повышают тонус мышц по ... Читать дальше »

Объемно-интенсивный тренинг для женщин позволяет решить сразу две проблемы: нарастить мускулатуру в нужных местах, и сэкономить время. Он поможет увеличить ягодицы, сделать бедра и икры более подтянутыми и в целом улучшить фигуру, добавив, где надо, округлостей.

Однако объемно-интенсивный тренинг не подходит для новичков. Если вы только что начали посещать тренажерный зал, пытаетесь привести мускулатуру в тонус, и сжечь излишки жира, такой тренинг только переутомит ваши мышцы, и увеличит объемы под жировой прослойкой. Начинайте подключать объемно-интенсивный тренинг только после того, как отзанимаетесь примерно полгода и решите задачу по похудению.

борьбе с лишним весом и с целлюлитом женщины все чаще используют специальную одежду с эффектом сауны. Сегодня мы поговорим об одном из элементов такого специфического «гардероба» – штаны для похудения вызывают все больший интерес и провоцируют настоящие дебаты между фанатами и ярыми противниками этого изделия.

В чем состоит преимущество штанов для похудения?

В отличие от других видов белья для похудения, штаны воздействуют на обширную и, безусловно, самую проблемную площадь женского тела – на ягодицы, живот, бедра. Плотно облегая ноги вплоть до щиколоток, штаны позволяют сформировать красивые контуры тела.

Что представляют собой штаны для похудения?

В процессе производства штанов используется комбинация разных материал ... Читать дальше »

Firebody –система тренировок, предназначенная для похудения и коррекции форм тела. Основа этого метода – в многочисленном повторении комплексных упражнений для ног, бедер, ягодиц и пресса. Вы будете приседать и скручиваться, и ваши мышцы станут гореть.

Мастер-тренер Эния Би – автор системы Firebody – говорит, что этот урок создан специально для женщин, в том числе он поможет и привести в форму фигуру после родов, и подтянуть тело после тридцати.

Firebody: комплекс упражнений

Для начала разомнитесь в течение 5-10 минут. Это могут быть любые аэробные упражнения – ходьба на месте, легкий бег, небольшие приседания-пружинки. Главное – вы должны немного вспотеть, и подготовиться к работ ... Читать дальше »

Похудение – настоящий труд, причем как физический, так и моральный. Облегчат этот нелегкий процесс несложные советы для похудения.

Совет № 1

Купите напольные весы высокой точности и взвешивайтесь хоть каждый день. Это позволит замечать результат даже при видимом его отсутствии, а это заметно стимулирует.

Совет № 2

Пейте много воды. Этот совет дают все диетологи – влага не только вымывает токсины и продукты распада из организма, но и избавляет от чувства голода. Многие худеющие предпочитают пить воду до еды – она заполняет желудок и оставляет меньше места пище.

Совет № 3

Употребляйте клетчатку (можно в виде пищевых добавок) – она стимулирует перистальтику кишечника, а заодно и ... Читать дальше »

Ева Мендес не прогадала, забросив обучение в университете и предпочтя актерскую карьеру. Сегодня она известна и востребована, а значит, может выбирать лишь самые достойные роли. Как и многих публичных людей, героиню нашей статьи заботит собственный внешний вид – диета Евы Мендес занимает умы поклонников этой красивой женщины. Ну а что она собой представляет, вы узнаете из нашей сегодняшней статьи.

Рацион диеты Евы Мендес

В свое время рацион Евы был далек от совершенства – ее родители, выходцы с Кубы, предпочитали калорийные блюда, а на столе не переводился белый хлеб. К счастью, серьезных излишков веса у нашей героини никогда не было – судя по всему, она просто не предрасположена к полноте. Однако возраст берет свое – с течением вре ... Читать дальше »

Диета гейш привлекает внимание широких масс даже одним своим названием – перед мысленным взором предстает прекрасная девушка с фарфоровым личиком и точеной фигуркой. Так ли эффективна эта методика похудения и позволит ли она достичь идеала? Предлагаем вам выяснить это.

Подготовка к диете гейш

Данная методика похудения имеет более чем скромное меню, поэтому вам не помешает подготовиться к этому испытанию. Чтобы резкое урезание калорий не стало для организма шоком, рекомендуется еще накануне несколько умерить аппетит. На протяжении дня, предшествующего диете, нужно питаться овощным супчиком, а также салатом, заправленным лимонным соком и небольшим количеством растительного масла. Вполне допустимо в ... Читать дальше »

Стройные формы Кристины Орбакайте, не претерпевшие видимых изменений даже после появления на свет детей, вызывают стойкую и вполне оправданную зависть. Действительно, как не позавидовать человеку, не испытывающему трудностей с поддержанием веса? На самом деле даже эта изящная звезда сцены время от времени прибегает к диете.

Диета Кристины Орбакайте, вариант № 1

Предложив роль в фильме «Любовь-морковь», режиссер не преминул дать Кристине рекомендацию, на первый взгляд довольно странную – он попросил ее похудеть. С режиссером не спорят – эта истина известна даже самым именитым актерам. Кристина прибегла к так называемой тибетской диете – именно она помогла звезде быстро похудеть (сбросить ве ... Читать дальше »

Диета на 35 дней – жесткое испытание для организма. Если есть любые проблемы со здоровьем – откажитесь даже от мысли использовать данную методику в борьбе с лишним весом и подыщите более разумный вариант диеты.

Основные рекомендации диеты

• Пить можно негазированную воду (минеральную, столовую), желательно подогретую до температуры тела
• Общий объем жидкости – 1.5 л (не больше, но и не меньше)
• Если в процессе диеты произошел срыв, расстраиваться не стоит – ее можно продолжить с места завершения
• При непреодолимом желании съесть ломтик шоколада или кусочек торта – позвольте себе это, но всего лишь раз и только в утренние часы (до 12.00)
• Ужин стоит завершить до 19.00
• Картофель можно употреблять лишь в ог ... Читать дальше »

Как похудеть с пользой для организма? Наверняка вас не раз посещал этот вопрос. Предлагаемая вам диета трех продуктов совмещает в себе пользу овсянки, яблок и творога, поэтому просто не может нанести вреда. Эффективность же этой методики не подлежит сомнению.

Коротко о пользе продуктов диеты

Овсянка – источник клетчатки, сложных углеводов, полезных минералов и витаминов. Пищевые волокна нормализуют деятельность кишечника и избавляют от чувства голода.

Творог – это кладезь легкоусвояемых белков и необходимых организму жирных кислот. Благодаря тому, что белковая пища требует расхода энергии на свое переваривание, создается дополнительный стимул ... Читать дальше »

Членство выходного дня в фитнес-клубах – новое предложение большинства серьезных сетей. Это возможность посещать тренировки исключительно в выходные дни. Очень многие занятые люди думают, что фитнес выходного дня – единственный способ прикоснуться к миру спорта. Однако имеет ли такая покупка практический смысл? Можно ли похудеть, тренируясь только в субботу и воскресенье?

Фитнес выходного дня: плюсы

Прежде всего, фитнес-карта выходного дня делает доступными услуги высокого качества широкому кругу потребителей. Хорошие инструкторы, как правило, работают в элитных клубах. Серьезные фитнес-центры продают такие карты более чем с шестидесятипроцентной скидкой по сравнению с основной ценой, и за эти деньги вы получаете:

• В ... Читать дальше »

ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам не понаслышке. Этот период характеризуется повышенным аппетитом и неконтролируемыми перепадами настроения. Именно эти «симптомы» и влекут за собой изменение веса во время критических дней. Наша статья поможет вам справиться с этой проблемой.

Чем объясняется повышенный аппетит?

Повышенный аппетит появляется вследствие изменения гормонального фона. За 3-12 дней до критических дней увеличивается уровень прогестерона – в этот период организм настраивается на беременность и стремится накопить некоторые запасы для нормального вынашивания ребенка. После завершения месячн ... Читать дальше »

Reforming – новинка фитнес-индустрии, представленная в 2010 году на конвенции в Турине.Эта система не имеет ничего общего с одноименным тренажером для пилатеса. Часто занимающиеся фитнесом испытывают замешательство – на какие тренировки пойти, чтобы снизить вес быстрее, как сочетать аэробную работу и тренировки с отягощениями, что при этом кушать, чтобы стать стройной?

Reforming для похудения – это три часовые фитнес-тренировки в неделю, которые сочетают в себе силовую нагрузку, кардиотренировку, функциональный тренинг и упражнения на растягивание, чтобы вы смогли стать стройной как можно быстрее. Дополнять эту систему занятиями на беговой дорожке или в тренажерном зале нет никакой необход ... Читать дальше »

Sqeezy Athletic могут использовать как профессиональные атлеты, так и те, кто просто хочет сбросить несколько килограммов. Преимуществами этого питания является исключительно низкий гликемический индекс и способность влиять на выработку инсулина организмом. Это значит, что вы сможете тренироваться на сжигание жира, даже если немного не доберете интенсивности или пропустите одно-два занятия.

Sqeezy Athletic: как это работает

Sqeezy Athletic – единственное спортивное питание на основе пшеницы. Запатентованная технология производства позволила разработчикам продукта получить коктейль, идеально сбалансированный по белкам, жирам, углеводам, и, в то же время, богатый клетчаткой и пектином. И все это возмо ... Читать дальше »

Представьте себе, вы не смогли удержаться и съели что-то вкусное и запрещенное диетой, или вволю «оторвались» за праздничным столом. Большинство женщин в этом случае устраивают разгрузочный день. Но эта стратегия не лишена недостатков. Голодание, даже однодневное, может запустить механизм переедания, и вы просто не сможете удержаться от калорийной пищи на следующий день. Вам может помочь тренировка вместо разгрузочного дня.

Как выбрать свое занятие

Допустим, вы не занимаетесь фитнесом систематически. В этом случае, давать существенную нагрузку на организм нужно с оглядкой на физическую форму. Ваши занятия – быстрая ходьба, танцы, плавание, ... Читать дальше »

Чехословацкая диета вряд ли может быть признана идеальной методикой избавления от лишнего веса. Тем не менее, она не теряет своей привлекательности в глазах полных людей и к ее рекомендациям продолжают прислушиваться. Предлагаем вам узнать о достоинствах и недостатках этой диеты.

Достоинства чехословацкой диеты

Достоинств у данной методики похудения практически нет. Единственным плюсом является сравнительно быстрое избавление от некоторого излишка веса. К сожалению, результат удержать практически невозможно.

Недостатки чехословацкой диеты

Рацион диеты весьма скуден. Низкая калорийность заставляет организм испытывать серьезный стресс, а отсутствие жирных кислот приводит к нежелательным последствиям (нарушает ... Читать дальше »

Арина Шарапова регулярно появляется на наших телеэкранах в качестве ведущей популярных программ, таких как «Модный приговор», «Доброе утро» и пр. В свое время ее нельзя было назвать эталоном изящества, но сегодня героиня нашей статьи кардинально изменилась. Простая и эффективная диета Арины Шараповой вполне возможно поможет и вам.

Что собой представляет диета Арины Шараповой?

Арина Шарапова доверила создание диеты профессиональному диетологу. Специально разработанная методика позволила ей похудеть на 10 кг. К чести специалиста, разработавшего диету, стоит заметить, что процесс похудения Арины шел медленными темпами – это позволило ее организму адаптироваться к новому меню и не испытывать сильный стресс ... Читать дальше »

Многие люди, стремящиеся избавиться от пристрастия к табаку, очень боятся поправиться, поэтому диета для бросающих курить вызывает огромный интерес. Мы расскажем вам, что она собой представляет.

Повышение массы тела без сигареты – миф или реальность?

На самом деле «страшилки», рассказывающие о неизбежном появлении серьезных излишков веса, являются мифом – в среднем масса тела увеличивается не более чем на 2-4 кг за год и лишь небольшой процент курильщиков набирает 9 кг и более. Ради справедливости стоит отметить, что аналогичная по размеру группа людей не набирает, а теряет вес.

Почему бывшие курильщики набирают вес?

Небольшой набор веса объясняется восстановлением деятельности ЖКТ (у курильщиков функция жел ... Читать дальше »

Несмотря на развод с признанным красавцем и любимцем публики Брэдом Питом, Дженнифер Энистон не опустила рук и не скатилась к депрессии, частым спутником которой является заедание проблем чем-либо вкусным и неизменно калорийным. Даже перешагнув сорокалетний рубеж, героиня нашей статьи сохраняет девичьи формы. Предлагаем вам узнать, что собой представляет диета Дженнифер Энистон.

Роль физических нагрузок

Дженнифер огромное значение придает тренировкам, на которые регулярно выделяет время, даже несмотря на плотный рабочий график. Звезда пристрастилась к йоге – занятия не только нормализуют здоровье, но и избавляют от стресса, что было особенно важно в трудный для нашей героини период, ознаменовавшийся ... Читать дальше »

Ева Польны – еще один яркий представитель эпатажного сообщества наших звезд. Солистка группы «Гости из будущего», а по совместительству – дважды мама, продолжает бороться за идеальную фигуру. Существует ли диета Евы Польны или же в борьбе с лишними килограммами звезда предпочитает использовать спортивные нагрузки? Предлагаем вам узнать ответ на этот вопрос.

Рождение детей и лишний вес

Появление на свет любимых дочурок принесло Еве практически неизбежный «побочный эффект» в виде некоторого излишка веса. Тем не менее героиня нашей статьи совсем не желает доводить свое тело до модельных параметров – по мнению Евы, это по меньшей мере глупо. Для нее идеалом является подтянутая фигура с хорошим тонусом мышц, но не лишенная женственны ... Читать дальше »

Кейт Уинслет – звезда «Титаника» и многих других известных фильмов, никогда не была откровенно худой – аппетитные формы всегда придавали ей пикантную изюминку. Однако о снижении веса нашей героине задуматься все же пришлось и виной стал не очередной каприз режиссера, а появление на свет дочери. Мы расскажем, что собой представляет несложная, но вполне эффективная диета Кейт Уинслет – возможно ее рекомендации пригодятся и вам.

Диета от профессионального натуропата

Кейт не является сторонницей жестких методик похудения, а вот к советам профессионалов она прислушивается с удовольствием. Обнаружив, что отражение в зеркале больше ее не устраивает, актриса обратилась за помощью к известной в Лондоне даме – нату ... Читать дальше »

Говорят, при сильной близорукости не следует заниматься интенсивными видами фитнеса. На самом деле, ряд тренировок не только не запрещен при этом заболевании, но и может существенно улучшить состояние больного. Исследования МНТК «Микрохирургия Глаза» доказали, что умеренные занятия физкультурой помогают восстановить микроциркуляцию крови и улучшить кровоснабжение сетчатки глаза.

Это, в свою очередь, предотвращает ее дегенеративные изменения и дальнейшее прогрессирование близорукости. Следует внимательно подходить к выбору тренировок, и они пойдут только на пользу.

Фитнес при средней степени близорукости

При близорукости с остротой зрения до минус пяти ограничения на тренировки незначительны. Вы може ... Читать дальше »

Человек устроен так, что даже не связанные с активным сжиганием калорий занятия воспринимаются его мозгом как действие. Мы чувствуем себя усталыми и вымотанными после дня на «сидячей» работе, а уж простую уборку дома рассматриваем как настоящую тренировку. Все дело в привычке, однако, именно такой образ мышления и помогает набирать лишний вес. Разработчики системы тренинга Hypoxi предлагают вам похудение без отказа от собственных привычек.

Тренажеры Hypoxi: принцип действия

Линейка тренажеров Hypoxi включает в себя машины для проработки мышц бедер и ягодиц, и мышц пресса. При этом вы можете выбирать активный тренинг, больше похожий на занятия в тренажерном зале, или пассивный вакуумный массаж.

Принцип действия этого оборудования основан на стимулировании к ... Читать дальше »

Питьевая диета позволит вам избавиться от лишнего веса, уменьшить объем желудка, а заодно и очистить организм от вредных для здоровья накоплений. К сожалению, выдержать ее может далеко не каждый.

Суть питьевой диеты

Данная диета предлагает на 30 дней отказаться от любой твердой пищи. Употреблять можно лишь жидкость (бульоны, а также воду, любые соки, чаи, травяные настои, отвар шиповника, кофе, какао, молоко и кисломолочные напитки). Обратите внимание – чистой воды в рационе должно быть не менее 1.5 л. Чтобы оградить организм от потери важных элементов, к рациону стоит подключить комплекс минералов и витаминов. На протяжении всей диеты придется следить за регулярностью стула – при необходимости стоит принимать мягкие слабительные средства или ... Читать дальше »

Тренировки при ожирении первой, второй и третьей степени несколько отличаются от обычных рекомендаций фитнес-тренеров для снижения веса. Естественно, вам нужно выполнять упражнения для укрепления мышц и ускорения обмена веществ, и добавлять к ним аэробный тренинг для повышения суточного расхода калорий. Однако не все обычные тренировки могут быть полезными и безопасными при большом весе.

Как самостоятельно организовать занятия при ожирении?

Тренировки при первой степени ожирения

Осложнения, связанные с этим заболеванием – повышенная нагрузка на сердце и сосуды во время физической работы, активное воздействие на суставы. Необходимо, прежде всего, избегать:

• Высокоинтенсивных пробежек;
• П ... Читать дальше »

Boot Camp переводится с английского как тренировочный лагерь новичка. Но тренировки с таким названием для похудения не имеют ничего общего с простыми занятиями физкультурой или ходьбой, которые часто рекомендуются новичкам в снижении веса.

Под названием Boot Camp известны высокоинтенсивные интервальные тренировки, построенные таким образом, чтобы за 3-4 недели укрепить все крупные мышцы тела и стимулировать мощное снижение веса. Типичный результат программ в стиле Boot Camp – минус 4-5 килограммов лишнего веса в месяц и один-два размера одежды в талии и бедрах.

Boot Camp для похудения: тренировка

Единственное условие «лагеря новобранцев» – вы должны заниматься каждый день, дней отдыха такие программы не предусматривают. Зато сами тренировки для ... Читать дальше »

Популярная телеведущая Анфиса Чехова нисколько не стесняется своих пышных форм, которые неизменно привлекают мужское внимание. Диета Анфисы Чеховой позволяет поддерживать женственные линии, не скатываясь при этом ни к ожирению, ни к анорексии. Именно об этой звездной диете и расскажет наша статья.

Основы диеты Анфисы Чеховой

Теледива в свое время приложила серьезные усилия к тому, чтобы достичь модельных форм. Похудев на 20 кг, наша героиня обзавелась достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Стремясь больше этого не допустить и не доверяя диетологам, звезда решила разработать свою собственную методику похудения и поддержания веса, которая должна обеспечивать неплохие результаты, но при этом не будет являтьс ... Читать дальше »

Легенда кино Марлен Дитрих до сих пор считается эталоном хорошего вкуса. Изысканная модница стала «музой» для Джорджио Армани – именно она помогла сделать мужской костюм элементом женского гардероба. Наша героиня вдохновила Диора на создание нескольких модных коллекций и сразила сердца множества мужчин.

При этом от природы актриса не являлась идеалом – секрет успеха заключался в тщательном уходе за своим телом и, в частности, в особом рационе питания. Предлагаем вам узнать, какие рекомендации диктует не теряющая своей популярности диета Марлен Дитрих.

Основные положения диеты Марлен Дитрих

Данная звездная диета длится 13 дней. Рацион расписан на 7 дней, остальные 6 повторяют его с самого начала. Потер ... Читать дальше »

Британская телеведущая и певица Силла Блэк разработала для себя специальную методику похудения и поддержания веса, которой придерживается уже длительное время. Диета Силлы Блэк позволяет дать слабину – диетическое меню занимает всего неделю, после чего следует неделя отдыха.

Такой подход помогает терять килограммы, избегая перехода в режим экономии (организм «включает» его при длительном сокращении калорийности рациона).

Рацион диеты Силлы Блэк

На протяжении диетической недели вам придется отказаться от сладостей (в том числе и от сладких напитков), а также от жирной пищи. Жидкий рацион включает воду, диетические напитки, травяные настои, чай и кофе. Не возбраняется побаловать себя бокалом сухого вина или добавить в кофе ... Читать дальше »

Фитнес для девочки-подростка имеет некоторые особенности по сравнению со «взрослым». Не стоит думать, что чем моложе человек, тем проще ему похудеть, стоит только больше заниматься спортом. Не всегда активные занятия для похудения, которых множество в любом фитнес-клубе, могут быть безусловно полезными для здоровья.

Кроме того, существуют тренировки, способные сформировать отличную осанку и избавить от многих проблем в будущем. Так чем же стоит заниматься девочке-подростку?

Фитнес для девочки-подростка: кардиотренировки

В юном возрасте очень важно не только сжигать калории, но и укреплять сердце. Вам нужно остановиться на тренировках средней интенсивности и индивидуаль ... Читать дальше »

Грейзинг диета выгодна во всех отношениях – она позволяет питаться сбалансировано и максимально рационально, поскольку основывается не на урезании рациона, а на увеличении количества приемов пищи.

Что лежит в основе грейзинг диеты?

Проведенные в Японии исследования позволили выяснить интересную особенность человеческого организма: в момент, когда съеденная пища полностью переварилась, в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта образуется грелин – пептидный гормон, стимулирующий так называемый центр голода. Концентрация этого гормона возрастает буквально с каждой минутой, что и становится причиной усиления чувства голода.

Диетологи пришли к мысли, что если разделить рацион на 5-6 порций, сократив до минимума промежуток межд ... Читать дальше »

HIIT или High Intensity Interval Training – высокоинтенсивная интервальная тренировка для снижения веса. Такой план позволит вам существенно сэкономить время и даже заниматься фитнесом, не выходя из дома. Для тренировки потребуются всего полтора часа в неделю, ведь вы будете работать над собой всего четыре раза в течении семи дней. Высокоинтенсивные интервалы не предназначены для совсем уж новичков фитнеса.

Поработайте в течение 1-3 месяцев по классическим силовым и кардиопрограммам и только потом приступайте к HIIT. Зато урок можно и нужно адаптировать под собственные проблемные зоны, а значит, он способен не только избавить от лишнего веса, но и скорр ... Читать дальше »

Канадская диета в нашей статье представлена в двух вариантах. Откуда появилось название этой методики похудения сказать сложно, зато в ее эффективности сомневаться не приходится. К достоинствам данной диеты можно отнести ее легкую переносимость – чувство голода на протяжении всего процесса похудения отсутствует.

Основные положения диеты

Какой бы вариант диеты вы не выбрали, придется придерживаться приведенных ниже рекомендаций:

1. Диету стоит подкрепить физической нагрузкой – заниматься дома или посещать зал необходимо 3 раза в неделю (продолжительность тренировки – не менее 30-40 минут).
2. Ужинать стоит в период с 17.00 до 18.00 и не позже.
3. Для поддержания баланса жидкости в организме, а также для очищения от шлако ... Читать дальше »

Спортивная диета – это стиль жизни для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру с красивым рельефом мышц. Наша статья расскажет, что собой представляет данная методика, а также подскажет с какими видами тренировок ее можно совместить

Основные рекомендации

Спортивная диета будет неполной без соблюдения следующих правил:

1. Чтобы не заплывать жирком стоит разгонять метаболизм. Для этого достаточно утром, еще до завтрака, выполнять несколько упражнений (без отягощений или с легким весом).
2. Ежедневно необходимо выпивать большой объем жидкости – она очистит организм, а также внесет свой вклад в сжигание жиров и в синтез белков.
3. Ни в коем случае нельзя отказываться буквально ото всего – раз в неделю себе можно позволить любую пищевую ... Читать дальше »

Нет времени на спорт из-за загруженного графика? Не переживайте, программа Табата поможет привести себя в форму в короткие сроки. И при этом вы затратите не более 20-30 минут на одну тренировку. План Табата помогает одновременно развить выносливость, силу, сжечь жир и сформировать рельефные мышцы.

Главный плюс такой тренировки – особого оборудования не понадобится, заниматься можно действительно где угодно, и начинать с любого уровня подготовки. Единственный обязательный прибор – часы с секундомером. Ну а то, что этот вид нагрузки работает, клинически доказали японские ученые, и практически – миллионы любителей фитнеса по всему миру.

Табата для новичков

Новички спорта тоже могут заниматься по программам Табата, им стоит выбирать более простые упражнения. Главный принцип тренировки – не останавливаться. За 4 минуты вы должны выполнить 8 упражнений. При этом повторы считать не требуется. Первое упражнение делается в максимально быстром темпе в течение 20 с, затем ... Читать дальше »

Аэробика помогает сжигать жир. Однако не все представительницы прекрасного пола прямо-таки обожают ее. Как правило, любовь к аэробным тренировкам прямо пропорциональна умению танцевать. А что, если танцы под музыку – не ваш конек? Остается только беговая дорожка? Нет, современный фитнес разнообразен, и вам обязательно стоит познакомиться с уроками, произошедшими от боевых искусств. Одним из таких занятий является Body Combat.

Body Combat: кому, где и как

Body Combat – фитнес-тренировка, которая сочетает в себе элементы тайского бокса, карате, айкидо, бокса, ушу. При этом занятие не перегружено танцевальными связками, как классическое тай-бо. Body Combat был разработан новозеландским институтом Les Mills в качестве ... Читать дальше »

В последнее время появилось множество фитнес-тренировок, направленных на выработку правильной техники движений, улучшение осанки, обретение правильного положения тела. Гиротоник или Джиротоник – сертифицированная система упражнений, позволяющая одновременно укреплять и растягивать мышцы и связки. Звучит знакомо?

Действительно, практически каждый урок направления «Разумное тело» обещает нечто подобное. Однако Гиротоник сопровождается специальными дыхательными упражнениями, позаимствованными из йоги, поэтому он имеет больший жиросжигающий эффект за счет отличного насыщения тканей и органов кислородом.

Можно ли похудеть на уроках Гиротоник?

Гиротоник: что вы будете делать?

Система упражнений Гиротоник была разработана Хулио Хорватом. Он всю жизнь зани ... Читать дальше »

Каждого из нас возраст меняет и внешне и внутренне, причем в первом случае далеко не в лучшую сторону. Появившиеся морщинки вас изрядно расстраивают? В таком случае обязательно прислушайтесь к рекомендациям доктора Николаса Перрикона – лифтинг-диета разгладит кожу и наполнит ее энергией молодости.

Хит-парад полезных продуктов

Для красоты кожи имеют значение многие продукты, но наибольший эффект все же оказывают нижеперечисленные.

• Рыба (приоритетное место занимает лосось)

Рыба легко усваивается и при этом является главным поставщиком полиненасыщенных жирных кислот. Ученые уверены, что недостаток таких полезных жиров приводит к заметному ухудшению состояния кожи и к ее преждевременному старению.

• Черника

Черника ... Читать дальше »

Метаболическая диета оказывает воздействие на гормональную систему, что позволяет эффективно сжигать жировую ткань и предотвращать появление новых накоплений. Именно это выводит ее в ряд самых популярных методик похудения на сегодняшний день.

Суть диеты

С помощью внесения изменений в рацион питания можно свести к минимуму синтез эстрогена и инсулина (гормонов, провоцирующих накопление жиров) и активизировать производство гормонов, сжигающих жир (это адреналин, тестостерон, норадреналин). Питаться придется по таблице, распределяющей продукты сообразно их углеводной ценности.

Этапы диеты

Первый этап диеты направлен на активное сжигание жировой ткани. Длится он не дольше 2-х недель (если результат достигнут не полнос ... Читать дальше »

С приходом осени в организме начинается своеобразная перестройка – приближающиеся холода заставляют нас подсознательно набирать вес, стремясь оградить себя от переохлаждения. Осенняя диета призвана подержать иммунитет и избежать появления слоя абсолютно ненужного жира.

Суть осенней диеты

Данная диета предписывает использовать богатый летний урожай, поэтому приносит организму лишь пользу. В рацион входят овощи и фрукты, наполненные живительной силой природы. Учитывая, что данная методика похудения ограждает от любых химических добавок и обогащает рацион натуральной пищевой клетчаткой, можно рассчитывать не только на нормализацию веса и на общее оздоровление организма, но и на заметное усиление иммунной системы.

Рацион осенней диеты

Данна ... Читать дальше »

Как часто мы начинаем выполнять «какие-то упражнения для талии, груди и попы», потом продолжаем на «супертренажере» для похудения, а заканчивается все разочарованием в фитнесе как способе похудеть. И, тем не менее, фитнес – практически единственное средство, которое поможет не только сбросить килограммы, но и скорректировать фигуру. Все жалобы на неэффективность упражнений, как правило, связаны с неправильной стратегией работы над собой. Итак, поговорим о «похудении со спортом» для новичков.

Первый месяц тренировок

Как обычно делают: Покупают какой-нибудь обруч для похудения или скачивают упражнения для одной проблемной зоны

Почему не работает: Похудение тр ... Читать дальше »

Как и следует из названия, радикальная диета относится к разряду жестких методик похудения. При низкой калорийности рациона ее длительность достигает 2-х недель, причем отступать от рациона нельзя ни в коем случае. Предлагаем вам ознакомиться с ее рекомендациями.

Режим питания

Данная диета предлагает питаться в одно и то же время 4 раза в день. Завтрак должен начаться в 8.00-9.00, обед – в 12.00-13.00, полдник – в 15.00-16.00, а ужин – в 17.00-18.00.

Рацион радикальной диеты на 14 дней

На протяжении диеты можно пить негазированную воду (минеральную или столовую), а также несладкие чаи (черный, зеленый, травяной). Приведенные в меню продукты стоит произвольно распределить на 4 порции.

1. Отварные яйца – 3 шт. или картоф ... Читать дальше »

Семидневная диета – понятие более чем растяжимое. Под это определение может попасть любая методика похудения, имеющая подходящую длительность. Мы же предлагаем вам лишь пару самых популярных вариантов этой диеты.

Вариант № 1

Данная диета не отличается сбалансированностью, поэтому вряд ли может считаться абсолютно безопасным методом избавления от лишнего веса. Популярность же данной диеты объясняется высокой результативностью – за 7 дней уходит 5-7 кг.

• Понедельник: любые фрукты, за исключением бананов
• Вторник: любые овощи
• Среда: овощи и фрукты (за исключением бананов)
• Четверг: бананы – 5 шт., молоко – 5 ст.
• Пятница и суббота и воскресенье: отварное постное мясо – 100 г и зеленые овощи

Пить во в ... Читать дальше »

Некоторые диеты предписывают полностью исключить из рациона морковь и свеклу. Мы же напротив, предлагаем вам употреблять эти полезные овощи все 10 дней диеты. Свекольно-морковная диета позволит вам похудеть и оздоровиться, поэтому следовать ее рекомендациям можно и даже нужно.

Коротко о пользе свеклы и моркови

Даже длительное хранение не лишает свеклу и морковь полезных качеств. Это позволяет использовать данные корнеплоды на протяжении всего года. И тот и другой овощ включает в свой состав полезные минералы, витамины, органические кислоты, сахара и клетчатку.

Свекла особенно полезна при дисфункции желудка, склонности к запорам, а также при заболеваниях щитовидной железы, кроветворной и сердечнососудистой ... Читать дальше »

Тренировки по группе крови – новое направление в фитнесе. А точнее, сами занятия для пользы фигуры довольно традиционные, главное – их правильный подбор. Сегодня выбор тренировки в зависимости от генетических условий позволяет достичь результатов быстрее. Если вы пробовали диету по группе крови, и она вам понравилась, возможно, стоит и тренировки подобрать в соответствии с этим планом.

Группа крови первая – охотник

Первая группа крови – древнейшая. Этим людям свойственно умение накапливать и распределять энергию, ведь наши предки не всегда могли пополнить запас питательных веществ, а охотиться приходилось в любой момент, когда появлялась дичь. «Охотники» склонны к созданию гликогеновых зап ... Читать дальше »

Любая диета, предназначенная для похудения, является серьезным стрессом для организма. Не составляет исключения и диета для стойких. Давайте узнаем, что она собой представляет.

Основные рекомендации

Данная диета предполагает употребление белково-растительной пищи. Ее длительность не должна превышать недели. Повторить ее можно не ранее, чем через 6 месяцев. Между приемами пищи рекомендуется пить много жидкости (несладкого чая, воды, травяных отваров). Солью лучше не злоупотреблять. Сахар и алкоголь находятся под полным запретом.

Рацион диеты

• Завтрак: свежие фрукты (небольшое количество), обезжиренный творог и зеленый чай
• Обед: рыба, постное мясо или птица в отварном виде – 200 г, а также овощ ... Читать дальше »

Сухофрукты – это вкусное, полезное, но, к сожалению, достаточно калорийное лакомство. Многим наверняка приходилось слышать, что существует специальная диета из сухофруктов. Так неужели, наслаждаясь этим популярным продуктом можно похудеть? Давайте попробуем выяснить это.

Коротко о пользе сухофруктов

Сухофрукты практически в полной мере сохраняют все полезные свойства исходного продукта – в их состав входят витамины, минералы, полезные сахара и большое количество клетчатки. В старину целители с удовольствием «эксплуатировали» полезные качества сухофруктов, используя их в борьбе с различными заболеваниями и с физической истощенностью. Сегодня их популярность нисколько не уменьшилась – высушенные фрукты часто вкл ... Читать дальше »

В нашей стране недавно было объявлено об открытии первого фитнес-клуба сети, принадлежащей Мадонне. Hard Candy в этом году планируют открыть в нескольких городах России и Украины. Менеджеры сети уверены, что их заведение может предложить любителям фитнеса намного больше, чем распространенные у нас клубы.

Все дело в специальных тренировках, которые разрабатывал личный тренер Мадонны, совместно с командой экспертов и физиологов.

Фитнес от Мадонны: особенности

В клубе есть обычный привычный нам тренажерный зал, но весь акцент делается вовсе не на него. Главная «фишка» клуба – авторская тренировка Николь Винхоффер Addicted To Sweat. Главное отличие ее от обычных фитнес-уроков – нескучный формат. Все упражнения ... Читать дальше »

Дары природы часто становятся нашими соратниками в борьбе с лишним весом. Одним из самых беспроигрышных вариантов по праву считается кабачок – он может похвастать низкой калорийностью (22 ккал в 100 г продукта), а также обладает совершенно нейтральным вкусом (совместить его можно практически с любым продуктом, тем самым заметно уменьшая общую калорийность блюда). Кабачковая диета проста и эффективна. Предлагаем вам ознакомиться с ее рекомендациями.

Коротко о пользе кабачков

Кабачки – гипоаллергенный продукт, что немаловажно в наше время, к тому же они легко усваиваются. Они содержат множество полезных минералов (сюда можно отнести железо, магний, кальций, калий и пр.) и витаминов (А, гр.В, Н, С,РР). Благодаря пектинам эта овощная культура ... Читать дальше »

Очень многие люди убеждены, что достаточно пропустить одно-два занятия и вот уже фигура расплывается, а лишние килограммы возвращаются с удвоенной скоростью. На самом деле, иногда пропуск нескольких тренировок только помогает восстановиться и достичь результата быстрее.

Ну а как быть, если вы уезжаете в командировку, переезжаете, сдаете важный экзамен и просто не можете попасть в клуб в течение более длительного периода? Существует целая стратегия «тренировок без тренировок», чтобы вы могли вернуться в зал «в то место, откуда начали».

Вода поможет не поправиться

Почему лишние килограммы набираются быстрее, если вы отказываетесь от тренировок? Все дело в том, что ваш аппетит в это время уже ад ... Читать дальше »

МИКС-диета представляет собой чередование разгрузочных дней, основанных (в зависимости от этапа) на углеводах растительного происхождения или на белках. Такая схема обеспечивает высокую результативность. А теперь давайте узнаем точные рекомендации данной методики похудения.

Этап № 1 – разгрузка на фруктах

Данный этап длится 4-7 дней (чем меньше растительной пищи в ежедневном рационе, тем больше стоит выделить времени на разгрузку). Чтобы тщательно почистить кишечник придется дополнительно принимать натуральные слабительные средства.

Основой рациона являются:

• Овощи и фрукты
• Любой нежирный кисломолочный напиток (300 мл вечером при сильном чувстве голода)

Овощи и фрукты стоит употреблять в свежем виде, не смешивая в одном приеме пищи. Так ... Читать дальше »

Представляем вам оригинальную методику похудения, основанную на влиянии ночного светила на организм человека. Новолунная диета совсем не сложна и имеет минимальную длительность (4 дня), а результаты неизменно радуют всех тех, кто уделил ей внимание. Предлагаем и вам присоединиться к рядам ее почитателей.

Как работает новолунная диета?

Давно замечено, что Луна активно воздействует на наш организм – в новолуние происходит движение жидкости (благодаря смене давления), что определенным образом влияет на обмен веществ (он ускоряется). Немного подкорректировав рацион в период новолуния можно сравнительно быстро и без негативных последствий изменить свой вес в меньшую сторону. Замечено, что в новолуние наблюдается прилив сил, поэтому ограничение ... Читать дальше »

Желаете не только потерять в весе, но и избавить организм от вредных накоплений? В этом поможет популярная очищающая фруктовая диета. Предлагаем вам узнать, что она собой представляет.

Коротко о пользе фруктов

Фрукты буквально насыщены полезными минералами и витаминами. В их состав входят пектины и пищевые волокна – они благотворно влияют на перистальтику кишечника и нормализуют работу желудка. Полезные сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза) предоставляют энергию мозгу и телу. Растительная пища оздоровляет организм, нормализует давление, выводит холестерин и нейтрализует свободные радикалы.

Рацион диеты, вариант № 1

Первый день

• Завтрак: стакан свежеприготовленного фруктового сока ... Читать дальше »

Аюрведа – древнее холистическое учение об оздоровлении организма. Сегодня на волне всеобщего интереса к восточным практикам аюрведа приобретает большую популярность. Аюрведические доши – типы человеческого телосложения, которые обусловливают реакции организма на питание, внешние раздражители и физическую активность.

Часто представители разных дош неодинаково реагируют на программу питания и тренировок для похудения. Именно поэтому и стоит прислушаться к советам практиков аюрведы.

Тренировки по аюрведическим дошам: вата

Люди-вата легки и подвижны. Скорее всего, лишний вес их не беспокоит. Зато они очень быстро переутомляются, испытывают беспокойство и стресс в повседневной жизни. Они с бол ... Читать дальше »

Мечтая об избавлении от лишнего веса, вы успели перебрать все мыслимые диеты, но не нашли ничего, заслуживающего внимания? В таком случае обязательно обратите внимание на предложенный в нашей статье вариант – тыквенная диета не только приведет вас к успеху, но и позволит оздоровить организм. Итак, что собой представляет эта беспроигрышная методика похудения?

Чем полезна тыква?

Тыква богата витаминами (А, С, Е и пр.) и минеральными веществами (кальцием, железом, калием и пр.). Этот полезный овощ нормализует обменные процессы в организме, а также позволяет улучшить работу кровеносной и пищеварительной систем. Оранжевая мякоть обладает послабляющим и мочегонным действием. Тыква выводит из организма лишний холестерин и другие вредные вещества.

Основные рекомендац ... Читать дальше »

Сегодня очень многие люди не находят времени на тренировки. Действительно – жить насыщенной жизнью и заниматься при этом фитнесом довольно сложно. В то же время появилось очень много тренировок на 10 минут, которые обещают подтяжку проблемных зон и похудение. Работают ли они так, как мы хотели бы?

10 минут для пользы тела: «за»

Даже 10 минут движения – намного лучше, чем ничего. Вы не успеете достигнуть олимпийских рекордов или накачать внушительную мускулатуру, но вот немного подтянуть дряблые ягодицы, укрепить пресс – вполне.

Десятиминутные тренировки вписываются в любой график, и довольно сложно придумать себе отговорку, чтобы не заниматься такими щадящими упражнени ... Читать дальше »

Десятидневная диета на самом деле имеет сразу несколько «личин». Каждая из них предполагает одинаковую длительность, но рацион при этом существенно разнится. Мы предлагаем вам ознакомиться со всеми вариантами, чтобы подобрать себе самый выигрышный из них.

Общие рекомендации

Исходя из названия диеты, ее длительность в любом из вариантов составляет 10 дней. На протяжении дня не возбраняется пить негазированную минеральную воду. Последний прием пищи должен состояться до 18.00. Перед началом диеты стоит удостовериться в отсутствии проблем со стороны собственного здоровья – при наличии серьезных отклонений от нормы придется перенести диету на другое время или подобрать более щадящий вариант.

Меню десятидневной диеты

Вариант ... Читать дальше »

Причиной появления лишних килограммов очень часто являются затянувшиеся праздники с неуемным потреблением вкуснейших блюд. Также виновником этого грустного явления может стать очередной «виток» депрессии. И в том и в другом случае от запасов жира поможет избавиться пользующаяся большой популярностью диета 90-60-90.

На чем основывается эффект похудения?

Данная диета существенно ограничивает потребление жиров, зато выводит на первый план белки и полезные углеводы, находящиеся в растительной пище.

Фрукты и овощи предоставляют организму множество полезных элементов и при этом приносят лишь минимум калорий – сложные углеводы, минералы и витамины предотвращают авитаминоз и упадок сил. Полный отказ от соли способствует выведению из организма ... Читать дальше »

Как это ни странно, но некоторые женщины с большим размером бюста отчаянно желают сделать грудь меньше. На самом деле это желание вполне объяснимо, ведь большая грудь имеет ощутимый вес и объем: стандартная одежда такому типажу женщин не всегда подходит, да и спина устает держать баланс. Существует ли диета для похудения груди? Ответ на этот вопрос вы узнаете, прочитав нашу статью.

Можно ли уменьшить грудь с помощью диеты?

В процессе диеты уходят жировые запасы по всему телу, но, к сожалению, отнюдь не равномерно. Женщинам чаще всего сложно избавиться от «стратегических» накоплений на бедрах и животе, при этом верхняя часть тела (в том числе и грудь) худеет быстрее. Если вы относитесь к такому типажу, то вопрос отпада ... Читать дальше »

Тому, кто с ужасом вспоминает свои детские страдания над тарелкой манной каши, данная диета для похудения совершенно противопоказана (равно как и тем, кто страдает аллергией на любой из компонентов рациона). Остальной же категории людей она подходит безоговорочно. Диета на манной каше не нанесет вреда капризному желудку и не заставит падать в обморок от малейших усилий. Давайте узнаем, что она собой представляет.

Коротко о пользе манной крупы

Многие считают, что манная крупа обязательно приводит к появлению лишнего веса из-за своей высокой калорийности. Между тем энергетическая ценность этой крупы (326 ккал на 100 г) мало чем отличается от аналогичного показателя гречки и риса (349 и 344 ккал соответственно). По ... Читать дальше »

Чернослив обладает приятным кисло-сладким вкусом с включением оригинальной копченой нотки. Этот продукт любят и взрослые и дети, а его польза для организма просто неоценима. Стоит ли удивляться, что диета с черносливом всегда пользовалась высокой популярностью. О ней мы вам сегодня и расскажем.

Коротко о пользе чернослива

Чернослив имеет сравнительно высокую калорийность (около 230 ккал), однако этого совсем не стоит пугаться. Поскольку данный продукт просто невозможно съесть в больших количествах и при этом он дарит ощущение сытости, большого притока калорий ожидать не приходится. Вместе с тем чернослив дарит нам возможность насытить организм минералами и витаминами. Позиции лидера занимает калий (864 ... Читать дальше »

Диета Ужин Минус проста и доступна. Она не требует подсчета калорий и приготовления специальных диетических блюд. Все, на что вам придется себя обречь – это полный отказ от ужина. Считаете, что такая диета просто не может обеспечить хороший результат? Попробуйте и удостоверьтесь в обратном.

Основные принципы диеты

Данная диета не налагает запрета на какие-либо продукты и не заставляет исключать важные элементы питания. Единственному ограничению подлежат «плохие» жиры – после употребления ломтика жирной колбаски не помешает нейтрализовать негативное воздействие, употребив пару ломтиков ананаса или половинку грейпфрута. В идеале же стоит контролировать количество такой пищи, поскольку никакой пользы организму она не приносит. В цел ... Читать дальше »

Врачи Американской Ассоциации Фитнеса бьют тревогу. Такое здоровое на первый взгляд пристрастие к тренировкам может оказаться признаком тяжелой психологической зависимости. «Фитнесоголики» склонны отказываться от рабочих и семейных обязанностей ради тренировки, они способны практически на все, только чтобы не пропустить любимое занятие.

И самое главное – болезненная зависимость от фитнеса проявляется в том, что человек пытается немедленно потратить на тренировке то, что скушал, чтобы не набрать вес.

Фитнес-зависимость: тест

Формально, фитнесоголиком может считаться человек, который проводит в зале более 5 часов в неделю. Однако Американской Ассоциацией Фитнеса был разработан специальный тест для более точного оп ... Читать дальше »

Outdoor fitness – новое направление клубных тренировок. Привыкли ходить в зал и уже скучаете, когда вспоминаете, что сегодня нужно идти на тренировку? Outdoor fitness буквально «встряхнет» ваше обычное расписание. Очень многие клубы сегодня проводят тренировки на свежем воздухе, чтобы позволить клиентам иметь гораздо лучшие результаты. Ведь, как говорит звездный тренер Джиллиан Майклс, ключ к похудению – в разнообразии тренировок.

Outdoor fitness: почему это работает

Бывает так, что тренировка в зале оказывается неэффективной из-за того, как мы дышим во время занятия. Сжигание жира требует не только траты энергии, мышечной работы, но и поступления большого количества кислорода. Если человек привык задерживать ... Читать дальше »

Возможно, вы уверены, что танцы – самая физиологичная нагрузка для женщины. Но в фитнес-клубах и танцевальных школах только танцевальная аэробика низкой интенсивности или клубные молодежные танцы. Настает время и ассортимент приедается, и ходить на тренировки хочется меньше всего. Именно для таких случаев и придумывают новые аэробные танцы. Последний «писк» фитнес-моды в этой области – Тэп Дэнс или чечетка для похудения.

Тэп Дэнс: как это работает

Известно, что жир начинает сжигаться по прошествии 20 минут аэробной тренировки. Так вот этот процесс можно ускорить, если двигаться не в пресловутой зоне жиросжигания, а более активно. Тэп Дэнс включает в себя прыжки и инте ... Читать дальше »

Часто даже самая худая женщина не может похвастать изяществом ножек. Объясняется это особенностью женского организма – природа «завещала» представительницам прекрасной половины человечества накапливать жир именно в нижней части туловища. К счастью, существует диета для похудения ног – о ней мы и поговорим в нашей статье.

Основные принципы диеты

Диета для похудения ног делает особый акцент на уменьшении потребления жирной пищи (исключение составляют лишь жирные сорта рыбы, которые обеспечивают нас полезными жирными кислотами).

Стоит помнить, что жиры подчас таятся даже в самых «невинных» продуктах (в колбасе, йогурте, бисквитах). Именно поэтому на время диеты придется отказаться от многих готовых продук ... Читать дальше »

Важно помнить, что испорченные зубы – это не только эстетическая проблема, но и значимый фактор, влияющий на здоровье организма. Кариес может спровоцировать возникновение заболеваний сердца, суставов и почек, а также воспаление миндалин и даже рак (согласно исследованиям, проведенным японскими учеными из Университета Нагойи). Именно поэтому диета для здоровья зубов должна соблюдаться с самого раннего возраста. Наша статья расскажет вам, что она собой представляет.

Какие продукты важны для здоровья зубов?

Предлагаем вашему вниманию список полезных элементов, которые необходимы для поддержания здоровья зубов, а также перечень продуктов, с помощью которых их можно получить.

Позиции лиде ... Читать дальше »

Бог даровал народу Израиля законы, по которым следует жить. Они увековечены в Торе и около 8% этих ценных указаний касаются вопросов питания. Законы кашрута (или иными словами – пригодности) определяют список продуктов, которые можно или нельзя употреблять. Многие считают эти знания весьма ценными, ведь Всевышний лучше знает, что именно принесет пользу телу и духу его детей. Не стоит углубляться в дебри и пытаться понять смысл этих предписаний – достаточно просто им следовать, как мы следуем рекомендациям врача или диетолога. Итак, давайте узнаем, что собой представляет диета от Всевышнего.

Что регламентируют законы кашрута?

Эти законы определяют не только список разрешенных ... Читать дальше »

Такое деликатное и весьма неприятное заболевание, как геморрой, требует существенной корректировки рациона питания. Наша статья расскажет вам, какой должна быть диета при геморрое и в чем состоит суть ее рекомендаций.

Что такое геморрой?

С проблемой под названием геморрой сталкивается около 60 % взрослого населения планеты. Это заболевание характеризуется образованием в прямой кишке геморроидальных узлов – они воспаляются, болят и кровоточат. Геморрой может быть как внутренним, так и наружным.

Главной причиной возникновения геморроя является застой крови в кавернозных венах органов малого таза и прямой кишки. Факторами риска, провоцирующими развитие геморроя, являются:

• Малоподвижный образ жиз ... Читать дальше »

Сегодня очень многие стремятся заниматься физическими упражнениями так, чтобы не слишком менять обычный образ жизни. Например, молодой маме крайне сложно выкроить даже полчаса на систематический тренинг, зато каждый день нужно много двигаться «по хозяйству» и гулять с ребенком. Кроссовки для похудения созданы, чтобы увеличить нагрузку во время обычной ходьбы.

Разработчики такой обуви утверждают, что с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и подкачать мышцы ног и ягодиц.

Кроссовки для похудения: как это работает

Весь смысл «чудо-обувки» – в специальной неустойчивой подошве. Представьте себе платформу Босу. Ее уменьшенная копия буквально «встроена» в пят ... Читать дальше »

Приближается сезон малины, который позволит не только насладиться вкусом этой целительной ягоды, но и похудеть с ее помощью. Не верите? Тогда прислушайтесь к рекомендациям, которые дает малиновая диета, и попробуйте применить их на практике. Ну а мы предоставим вам всю необходимую информацию.

Коротко о пользе малины

Малина – низкокалорийный продукт (41 ккал на 100 г). Ее сок выводит из организма холестерин, желчные кислоты и соли металлов. Вкусная ягода понижает давление. Малину рекомендуют употреблять людям с «вялым» пищеварением, а также тем, кто склонен к запорам. Это далеко не все полезные качества летней ягоды, ведь она благотворно влияет на кроветворение, а также на ЖКТ, сердечную мышцу и на другие важные органы.

В состав яг ... Читать дальше »

Большинство людей предъявляют вполне обоснованные претензии к фитнесу. При всем разнообразии современных фитнес-занятий, все они подразумевают, что вы будете двигаться с заданной инструктором скоростью и выполнять какие-то определенные упражнения. Именно это и отпугивает новичков: для начала приходится осваивать технику, а во время тренировки в группе этот опыт может быть довольно травмирующим.

Итак, представьте, что каждое занятие вы «стоите в конце зала» и пытаетесь уловить, что там показывает инструктор и делают более опытные клиенты. Эта малопривлекательная картинка и всплывает в сознании, когда человек думает об очередном абонементе в фитнес-центр.

Можно, конечно ... Читать дальше »

Многие диеты заставляют почти полностью исключить из рациона один из элементов питания. Несмотря на высокую результативность таких методик похудения, их безопасность вызывает определенные сомнения. Именно поэтому в понимании здравомыслящих людей сбалансированная диета является единственно правильным вариантом. Давайте узнаем, что она собой представляет.

Принципы сбалансированной диеты для похудения

Считается, что определенный баланс элементов ведет к скорейшему избавлению от лишнего веса. Выглядит он следующим образом:

• Белки и жиры – по 30%
• Углеводы – 40%

Правила сбалансированного питания

Очень важно ежедневно пить достаточное количество жидкости (предпочтение стоит отдать минеральной воде без газа). После пробуждения нужно сразу выпить стакан прохладной воды (мо ... Читать дальше »

Латина, хип-хоп, танец живота…Надоели клубные танцевальные уроки и хочется чего-то нового? Специально для вас краткий обзор самых лучших новых танцевальных уроков для похудения и поддержания формы. Эти танцы только набирают популярность в России, а во всем мире они – целое новое движение. Хотите быть в авангарде фитнес-моды? Танцуйте!

Waacking

Что это: стиль клубного танца

Кому: молодым девушкам, которым надоели танцы гоу-гоу

Где: В большинстве школ танца есть группа Waacking. Иногда это направление называют танцем поз и манер. Танцевальное движение зародилось в клубах Нью-Йорка. Танцуют под самую разную музыку, иногда под ритмы девяностых. П ... Читать дальше »

Диетологи не устают повторять, что похудеть можно лишь ограничив потребление мучных изделий. Именно поэтому хлебная диета (или, как ее еще называют – бутербродная диета) вызывает некоторое недоумение. Между тем эта методика похудения обеспечивает ощутимый результат и не заставляет проводить полдня на кухне, нарезая салаты или готовя диетический супчик. Давайте узнаем, какие секреты таит эта оригинальная методика.

Суть хлебной диеты

Хлебная диета подходит и вечно занятым людям, проводящим большую часть дня на работе и обремененным заботами домохозяйкам. Кушать придется бутерброды, вот только для их приготовления предпочтительнее использовать диетические сорта хлеба (хотя на обычный хлеб запрет не налагается, а лишь огр ... Читать дальше »

Рак – настоящий бич современности. Антираковая диета доктора Ласкина позволит справиться с этой страшной болезнью. Главным оружием в борьбе с ней будет любимый многими и совсем не волшебный продукт – гречка.

Основные рекомендации доктора Ласкина

Антираковая диета предписывает практически полностью отказаться от соли и сахара. Обязательным условием является соблюдение режима раздельного питания. Основным продуктом диеты, по мнению доктора Ласкина, должна стать гречка. Помимо нее в рацион стоит включить фрукты, овощи, орехи и шиповник. Полностью исключить придется красное мясо, а также любые изделия с его использованием. Белки в рационе подлежат строгому ограничению. Диета состоит из 2-х этапов, перв ... Читать дальше »

Все мы помним наставления родителей о том, что жить и питаться стоит строго по режиму. Именно этого принципа и придерживается предлагаемая вашему вниманию часовая диета.

Польза питания «по часам»

Питание «по часам» способствует излечению некоторых заболеваний ЖКТ, а также нормализует уровень сахара в крови. Диетологи утверждают – прием пищи с интервалом, не превышающим 2-4 часа, позволяет заметно снизить калорийность рациона. Объясняется это тем, что в организме не успевают вырабатываться особые гормоны голода, вызывающие аппетит (в результате удается обойтись маленькими порциями еды). Кроме того, не испытывающий голода организм «теряет бдительность» и перестает откладывать запасы на черный день.

Часовая диета (Вариант № 1)

Данная диета может ... Читать дальше »

Вы обожаете солнце, но при этом не устаете задумываться над тем, насколько вреден ультрафиолет для человеческого организма? Мы поможем вам нейтрализовать негативное воздействие солнечных лучей – диета против ультрафиолета лишит вас повода беспокоиться о своем здоровье.

Чем вреден ультрафиолет?

Прежде всего, давайте вкратце узнаем, чем же так вреден ультрафиолет. Проникая в кожу, ультрафиолетовое излучение превращает молекулы коллагена (белка, обеспечивающего молодость и упругость кожных покровов) в свободные радикалы. В результате, разрушенные волокна коллагена «формируют» морщины задолго до естественного их образования.

Еще одна опасность, подстерегающая нас под яркими лучами со ... Читать дальше »

Репутацию миостимуляции как процедуре для поддержания тонуса мышц и похудения изрядно подпортили всякие «тренажеры-бабочка» из телемагазинов. Маленькая мощность, помноженная на непродуманные режимы и неудобные фиксаторы – равно отсутствие результата.

Однако это не всегда справедливо для профессиональных приборов миостимуляции. Более того, они доказали свою эффективность и в отношении похудения, и в процессе реабилитации после спортивных травм. Так может ли «фитнес для ленивых» заменить или хотя бы на время подменить классические силовые и аэробные тренировки?

Миостимуляция: преимущества и недостатки

Допустим, вы поверили рекламе салона красоты и решили вместо карты в спортклуб приобрести несколько сеансов ... Читать дальше »

Фитнес в жару для многих становится непосильной задачей. Все люди по-разному реагируют на повышение температуры воздуха. Бытует мнение, что на лето стоит забыть дорогу в фитнес-клуб. Дескать, тренировки в теплое время года способны перегрузить сердце и навредить здоровью. Да и вообще, летом хватает обычной активности, вроде плавания в открытых водоемах и пеших прогулок.

Но, положа руку на сердце, много ли времени у работающего человека, чтобы походить пешком или поплавать в море или реке? Все эти вещи, скорее, представляют собой времяпрепровождение школьника на каникулах. Ну а более занятым людям стоит не забрасывать фитнес, только разумно распределять нагрузку.

Фитнес в жару: дома и на улице

Главная проблема домашних ... Читать дальше »

Многим из нас приходится подвергать себя определенным факторам риска. Наша статья посвящена тем, кто по роду своей деятельности вынужден испытывать высокий уровень нагрузки на слуховой аппарат. Давайте узнаем, что собой представляет гипохолестериновая диета.

Что может нанести урон слуху?

Главный враг слуха – постоянные шумы. Чаще всего этот неблагоприятный фактор встречается на производстве – работа оборудования создает ощутимые вибрации. Потере слуха также подвержены люди, вынужденные находиться рядом с работающими колонками (бармены, диск-жокеи и пр.).

Можно ли улучшить слух с помощью диеты?

Многие до сих пор считают, что слух никак не связан с питанием. Американские врачи доказали ошибочность этого мнения. Пр ... Читать дальше »

Срочно нужно избавиться от неэстетичных складочек жира на боках и животе, но при этом вы абсолютно не представляете себе жизни без мяса? Вам идеально подойдет не теряющая своей популярности куриная диета. О ней и пойдет речь в нашей статье.

Польза куриного мяса

Куриное мясо – одна из основ здорового питания. Оно является источником высококачественных белков, аминокислот, витаминов (в основном они относятся к группе В) и минералов (тут можно выделить железо, фосфор, кальций, селен и медь). Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. В то же время куриное мясо является поистине диетическим продуктом, поскольку содержание белка в нем заметно выше содержания жира (последнего – не бол ... Читать дальше »

Иногда кажется, что фитнес тренировка действительно превратилась в рутину и перестала работать. И это – хорошая новость, ведь это означает, что теперь включили занятия в свой ежедневный график на постоянной основе. Процесс адаптации – совершенно естественен и его действительно можно использовать, чтобы ускорить похудение и улучшить фитнес-результаты.

Эксперты Университета Рибок утверждают, что каждые три месяца следует кардинально менять свою фитнес-программу, например, переходить от ходьбы к занятиям гимнастикой или бегом.

Меняем привычные тренировки: кому

Если вы тренируетесь не просто, чтобы весело провести время в компании подруг и расслабиться, определенно стоит о ... Читать дальше »

Мини-степпер – компактный и недорогой домашний тренажер. Все мы знаем, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем получаешь с пищей, именно для повышения энергетических трат и используются тренировки с мини-степпером. Однако так ли он эффективен, как утверждает реклама?

Мини-степппер для похудения: преимущества

Большим плюсом мини-степпера является его компактность. Обычные кардиотренажеры имеет смысл покупать, только если вы не любите переезжать и имеете достаточно места, ведь с их разборкой и сборкой связаны определенные неудобства. Мини-степпер же представляет собой более удобный вариант. Он весит не более 8 кг и занимает меньше одного квадратного метра пространства ... Читать дальше »

Похудеть безо всякого чувства голода вам позволит протеиновая диета. Одним из главных ее плюсов является сохранение красивых контуров тела без неприглядной дряблости мышц.

Особые рекомендации

Очень важно правильно выбрать момент для начала протеиновой диеты – праздники несут с собой соблазн попробовать что-либо из запрещенных продуктов, но любые нарушения режима полностью «обнуляют» результат. Благодаря этому придется вновь начать диету с самого начала, причем не раньше, чем через 14 дней. А вот полностью завершив диету, прибегнуть к ней вновь можно лишь через 2 месяца (как минимум).

И еще ряд важных рекомендаций:

• Суточная норма углеводов не должна превышать 20 г
• Заправкой для салатов может служить лишь растительное ... Читать дальше »

Отпуск – не повод прекращать работу над собственной фигурой. Вы многого добились за этот год, а значит, стоит поддерживать форму даже во время летних каникул. Однако это не означает, что нужно запереться в кондиционированном фитнес-зале и поднимать гантели все свободное время. Мы вам только немного намекнем, в каком направлении двигаться.

1. Пеший поход

Кому: любительнице природы

Куда: хоть по России, хоть в любой точке мира

Как: Проще всего искать зарубежные «походные» туры через специализированную фирму. Если вы новичок и у вас нет ни опыта, ни оборудования, вы можете надеяться на поддержку, страховку и сопровождение. Ну а любительницам экстрима определенно стоит поискать единомышленников на сайт ... Читать дальше »

Скажите честно, что вы представляете себе, услышав «фитнес для старшего поколения»? Скорее всего, что-то вроде лечебной физкультуры или оздоровительного экстрима типа бега по улице в любую погоду. Между тем, мировая фитнес-индустрия не стоит на месте, и сегодня в тренде – соответствовать возрастным особенностям клиента. Новые тренировки анти-эйджинг созданы именно для того, чтобы вы могли оставаться в форме и худеть в любом возрасте.

Почему клиентки в возрасте «45+» сторонятся фитнес-клубов? Все просто, ведь мало кому хочется выглядеть смешно, например, осваивая танцы в ритме хип-хопа. Следует признать, что музыка на классической аэробике порой не устраивает возрастных клиентов. Да и что греха таит ... Читать дальше »

В наше время сложно встретить человека, в той или иной степени не сталкивавшегося в своей жизни с таким распространенным заболеванием, как аллергия. Очень часто эта проблема имеет корни из глубокого детства, ведь не относясь с должным вниманием к детской аллергии на молоко можно спровоцировать расширение списка аллергенов во взрослой жизни. Какой должна быть диета при аллергии на молоко? Эту тему раскроет вам наша статья.

Причины возникновения аллергии на молоко

Только родившиеся малыши очень зависят от пищевых предпочтений матери. В это время организм только начинает приспосабливаться к чужеродным белкам и избыток молочных продуктов, употребляемых матерью, может привести к возникновен ... Читать дальше »

Дерматит (заболевание кожи) может быть вызван разными факторами, причем как внешними, так и внутренними. Каждая из его разновидностей требует внесения определенных изменений в рацион питания. Какой должна быть диета при дерматите? Именно этой актуальной теме посвящена наша статья.

Диета при себорейном дерматите

Чаще всего себорейный дерматит возникает уже в подростковом возрасте. Провоцируют его появление:

• Заболевания ЖКТ
• Авитаминоз
• Некоторые заболевания носоглотки (тонзиллит, гайморит)

Себорейный дерматит начинается с появления перхоти, после чего постепенно переходит с волосистой части головы на кожные покровы, провоцируя их изменение. Помимо специализированных лечебных мероприятий вра ... Читать дальше »

Домашняя диета проста и демократична – она предлагает питаться привычными блюдами, приготовленными из вполне доступных продуктов. Давайте узнаем подробные рекомендации этой несложной методики похудения.

Основные положения домашней диеты

Как и многие диеты, данная методика похудения предлагает исключить из рациона и алкоголь в любом виде, жирные или обжаренные продукты, а также простые углеводы (сахар, любые сладости, выпечку и пр.). Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать и тушить.

Очень важно во время домашней диеты заниматься спортом (как вариант – регулярно прогуливаться пешком, подниматься по лестнице, танцевать в свое удовольствие дома и пр.). Кроме того, большое значение имеет полноценный ночной отдых.

Меню домашн ... Читать дальше »

Как часто мы возвращаемся из отпуска не только с багажом приятных воспоминаний, но и парой-тройкой лишних килограммов, «прилипших» к животу и бедрам. И, вроде бы, много плавали и ходили пешком, но все равно поправились. Хотите этого избежать? Выбирайте для отпуска фитнес-тур, ну а наша статья вам поможет сориентироваться.

Фитнес-туры: отдыхаем с любимым клубом

Кому: тем, кто уже имеет клубную карту и готов поехать в отпуск с членами своего клуба

Как: Крупные фитнес-сети предлагают собственные туры. Они не входят в стоимость абонемента, однако требуют меньших затрат, чем, например, аналогичные туры, приобретенные в фирме. Группы формируются заранее, а едут, как правило, в «недорогое и освоенное» зарубежье, в ... Читать дальше »

Фунготерапия (Fungus – «гриб») – это направление медицины, основанное на использовании полезных свойств особых лечебных грибов. Сегодня эта методика нашла широчайшее применение и одним из важных направлений является фунготерапия для похудения. Этой теме и посвящена наша статья.

Почему так трудно похудеть?

Часто бывает, что питаясь едва ли не символически, человек не может избавиться от лишнего веса. Почему так происходит? Оказывается все достаточно просто – причина заключается в неправильной работе такого важного человеческого органа, как печень.

Одна из функций печени – выработка определенных ферментов, призванных расщеплять питательные элементы. При недостаточном количест ... Читать дальше »

Месячная диета – это неоднократно проверенный и, безусловно, эффективный способ избавления от лишнего веса. Мы хотим предложить вашему вниманию два варианта такой методики похудения – каждая из приведенных диет всего за 4 недели «растопит» 10-15 кг жировой ткани.

Месячная диета – вариант № 1

Меню № 1 и меню № 2 стоит чередовать.

Первая неделя

Первый завтрак:

• Меню № 1: теплое нежирное молоко (250 мл) с 1 ч.л. меда, а также подсушенный рогалик
• Меню № 2: ломтик черного хлеба с веточками петрушки, а также несладкий чай

Второй завтрак:

• Меню № 1: пара ломтиков черного хлеба, смазанных тонким слоем масла, а также листья салата и несладкий чай
• Меню № 2: подсушенный рогалик, редис (10-12 шт.) и ... Читать дальше »