Возможно, вы уверены, что танцы – самая физиологичная нагрузка для женщины. Но в фитнес-клубах и танцевальных школах только танцевальная аэробика низкой интенсивности или клубные молодежные танцы. Настает время и ассортимент приедается, и ходить на тренировки хочется меньше всего. Именно для таких случаев и придумывают новые аэробные танцы. Последний «писк» фитнес-моды в этой области – Тэп Дэнс или чечетка для похудения.

Тэп Дэнс: как это работает

Известно, что жир начинает сжигаться по прошествии 20 минут аэробной тренировки. Так вот этот процесс можно ускорить, если двигаться не в пресловутой зоне жиросжигания, а более активно. Тэп Дэнс включает в себя прыжки и интенсивные движения ногами при практически полной фиксации корпуса и пресса. Ваше тело будет напряжено, а значит, во время танца вы не только потратите энергию, но и укрепите мышцы. Эксперты и авторы тренировки утверждают, что худеть с чечеткой можно уже с 10 минуты тренинга, а женщина весом 70 кг может израсходовать до 700 ккал за час занятий Тэп Дэнс.

Существенным преимуществом тренировки является ее универсальность. Если, например, клубные стрип или ориенталь рассчитаны исключительно на девушек и женщин, Тэп Дэнс годится и в качестве аэробного урока для мужчин. Ведь эстрадная чечетка – преимущественно мужской танец, происходящий из Ирландии.

Фитнес-чечетка (tap dance) не потребует от вас ни специальной обуви, ни костюма. Можете приходить на урок в любой спортивной форме, которая у вас есть. Обычно Тэп Дэнс рассчитан на занимающихся разного уровня подготовки, тренировка начинается с разминки и разучивания простейших шагов.

Если в вашем клубе пока еще нет урока чечетки, можете найти обучающий курс на видео, в том числе и фитнес-варианты. Главное требование к уроку – он должен быть ориентированным именно на движение и разучивание па, а не на постановку конкретного танца.

Тэп Дэнс: как встроить в график занятий

С чечеткой для похудения действуют обычные фитнес-правила. Не стоит ходить на этот урок каждый день, даже если вам очень нравится танцевать. Так организм быстро адаптируется и ваши результаты в похудении будут не настолько впечатляющими. Лучше всего заниматься Тэп Дэнс два раза в неделю, чередуя дни танцев с днями, когда вы будете выполнять силовые упражнения.

Многие считают, что танцев будет достаточно для построения фигуры, но на самом деле более эффективная стратегия – добавить силовые упражнения. Ведь tap dance просто помогает сжечь калории, а силовая нагрузка ускоряет метаболизм в покое. В любом случае, если вы будете танцевать, вам не придется снижать калорийность питания больше, чем до отметки в 1500 ккал, и вы сможете сбросить лишнее, оставаясь в зоне комфорта.

Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова