Zumba Fitness – самая популярная тренировка для похудения в Европе и США. Действительно, как люди могут не любить занятие под лозунгом: «Забудь о тренировке, отправляйся на вечеринку». Так что если вы хотите иметь красивое стройное тело, но при этом ненавидите традиционные тренировки или считаете их скучными – Зумба определенно вам понравится.

Многие думают, что Zumba Fitness – это тренировка в африканском стиле. На самом деле, есть и такие уроки, но классика Зумбы – это танцы в стиле «латино».

Zumba Fitness изобрел американский персональный тренер колумбийского происхождения Альберто Перес. «Зумба» на мексиканском жаргоне – «быть навеселе». Перес использовал он классические движения из сальсы, меренги, бачаты и ди-джейские сеты в латиноамериканском стиле. Так чем же новая тренировка отличается от аэробного урока, который мы знаем под названием Fitness Latina?

Преимущества Zumba

Те, кто занимались латиноамериканскими танцами в фитнес-формате знают, что для аэробики «латино» характерны многочисленные сложные связки. Бывает, что новичок не может банально набрать необходимую для сжигания жира интенсивность. Разучивание шагов в классической аэробике «латино» занимает примерно 10-20 минут, затем делается танцевальная связка. Проблема заключается в том, что в большинстве клубов эти связки учат долгое время, поэтому на первом занятии вы обязательно почувствуете себя некомфортно. Ведь те, кто «отходил» три-пять уроков, будут уже танцевать, пока вы продолжите «разбираться с ногами и руками».

Сертифицированные тренировки Zumba Fitness решают эту проблему. В клубах ведутся уроки для начинающих и продолжающих раздельно. А тренеры зумбы учатся работать не только для «продвинутых клиентов», но и для всех остальных. Проще говоря, чтобы получить нагрузку на этой тренировке вам не надо ни иметь хорошую координацию движений, ни уметь танцевать. Ведь в отличие от остальных танцевальных уроков, этот не предполагает «красивый совместный танец» в конце.

Зумба – настоящая находка для тех, кто не может регулярно заниматься из-за скуки и постоянного повторения одинаковых упражнений. По сравнению с обычными аэробными уроками, зумба более разнообразна. Исследования медуниверситета Луизианы показали, что женщины более склонны регулярно тренироваться, если фитнес помогает не только укрепить здоровье и похудеть, но и отвлечься от обычных рутинных занятий.

Zumba Fitness: интервальный тренинг

Каждый инструктор зумбы может сам составить связку, однако он должен соблюдать основные принципы. Прежде всего, зумба – урок для похудения и красивого тела, а не для того, чтобы учиться танцевать. Именно поэтому движения рук, бедер и корпуса в стиле «латино» перемежаются с классическими приседами, отжиманиями и скручиваниями. Поэтому, занимающимся зумбой, дополнительно не нужно ходить в тренажерный зал.

А еще тренировки зумбы у разных инструкторов не похожи. Ведь философия этого урока позволяет добавлять движения из танцев самых различных народов мира. Сегодня особенно популярна Zumba Tribal – сочетание африканских танцев и обычных шагов из мамбы и сальсы. Есть вариант танцев с элементами хип-хопа, и даже любительницы восточной эстетики имеют шанс переквалифицироваться в поклонниц зумбы, ведь эта тренировка имеет целое направление – гибрид «латины» и танца живота.

Урок зумбы длится час и обязательно включает в себя аэробную нагрузку, укрепляющие мышцы силовые интервалы и растяжку. В принципе, этот урок универсален, но особенно его любят женщины. Ведь с помощью зажигательного танца вы подтянете проблемные зоны, сожжете жир и потратите примерно 600 ккал за час. Не пропускайте тренировки, и вы обязательно станете королевой вечеринок.

Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова