Говорят, гонорар Рене Зельвегер за роль толстушки Бриджит Джонс был рекордным даже по меркам Голливуда. Хотя большинство женщин не согласились бы настолько растолстеть для роли. Ведь всегда есть риск, что вес «не уйдет». Но Рене набирала и сбрасывала вес два раза. Есть ли особенный секрет звездной тренировки или весь смысл в диете?

Тренировка Рене Зельвегер: кардио

Большинство людей считает, что для похудения необходимо выполнять длительные кардиотренировки небольшой и средней интенсивности. Это правда, если речь идет о…выходном дне. Рене Зельвегер ходит в зал пять раз в неделю и дополнительно бегает на свежем воздухе или катается на велосипеде в выходные. Она утверждает, что весь секрет быстрого похудения – именно в чередовании «зальных» и «уличных» нагрузок.

Понедельник. Зал

48 минут работы на эллиптическом тренажере, чередуйте работу со средней скоростью и высоким сопротивлением. Разомнитесь в течение 5 минут в спокойном темпе, затем проделайте 5 интервалов по схеме: 2 минуты максимального сопротивления, 5 минут работы с повышенной скоростью. Медленно походите в течение последних трех минут и потяните мышцы. Помните, что тренировка на эллиптическом тренажере эффективна за счет одновременной нагрузки ног и корпуса, поэтому работайте руками, двигая рычаги, а не просто удерживайте ими ручки машины.

Вторник. Пробежка

20 минут бега в достаточно высоком темпе, 10 минут ходьбы для разминки и заминки. Вы можете бегать в зале на беговой дорожке, старайтесь поддерживать скорость не ниже 8,4 км/ч. Если физическая форма оставляет желать лучшего, замените бег быстрой ходьбой, но постарайтесь активно задействовать руки во время упражнения. Не опирайтесь на ручки тренажера. Чуть согните руки в локтях и выполняйте маховые движения перед собой.

Среда. Групповой урок бокса

Бокс – любимая тренировки многих знаменитостей. В интервью «Шейп» Рене замечает, что фитнес-вариант бокса подходит девушкам, ведь он не травмоопасен и исключает контактные удары. Бокс в аэробном формате – это «битье» груши. Так что вы не должны бояться. Если нет возможности походить в зал с грушей, займитесь тай-бо, благо видеопрограмм сегодня достаточно. Тай-бо также поможет сжечь жир и подтянуть мышцы ног и корпуса.

Четверг. Пробежка в медленном темпе

В этот день разомнитесь в течение 10 минут быстрой ходьбой, выберите дорожку без горок и уклонов, и бегите в течение 40 минут трусцой. В конце тренировки перейдите на шаг, потяните основные группы мышц.

Пятница. Эллиптический тренажер. Кросс-тренинг

В этот день выберите предустановленную программу «кросс-тренинга», в некоторых машинах она называется hills. Установите свой рост и вес и занимайтесь по программе от 30 до 50 минут в зависимости от вашей формы.

Суббота. Долгая пешая прогулка

В выходной день запланируйте часа два-три на пеший поход. Можете попутно делать покупки или встречаться с друзьями, главное – продолжайте движение.

Воскресенье. Велосипедная прогулка

Горный велосипед – отличное развлечение, и способ сжечь много лишних калорий. Обычно люди работают на нем менее интенсивно, чем на велотренажере. Но зато кататься по улице веселее, а значит, можно запланировать более длительную тренировку. Так что постарайтесь кататься как минимум пару часов, и можете быть уверены: похудеть удастся довольно быстро.

Тренировка Рене Зельвегер: силовые упражнения

Для похудения «в темпе» важно выполнять силовые упражнения и упражнения на пресс три раза в неделю, чередуя тренировки с днями отдыха. Рене делает силовую тренировку после кардио, чтобы сжечь как можно больше калорий в зале. Она выбирает простые упражнения с гантелями вроде приседаний, выпадов, жимов гантелей на скамье и тяг веса к поясу. Это помогает тренировать не только силу мышц, но и укреплять стабилизаторы корпуса, чтобы талия оставалась тонкой. Тренировку завершают два упражнения на пресс на фитболе.

Вы можете выбрать и урок силового кардио, если не хотите заниматься в одиночестве. Главное в силовой тренировке для похудения – много повторений, небольшой вес отягощения и обязательное сочетание с кардионагрузкой.

На самом деле, тренироваться как Рене Зельвегер – настоящее испытание, особенно, если вы привыкли сбрасывать вес исключительно на диете. Но вспомните, между «последней Бриджит Джонс» и первым выходом в «стройном» теле прошло всего 4 месяца, а значит, стоит попотеть, чтобы получить такой потрясающий результат.

Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова