Тренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – очень даже.

Иногда этот урок в расписаниях клубов носит название ABL, но суть от этого не меняется – тренировка рекомендуется всем, кто хочет подкорректировать «женские проблемные зоны».

Тренировка АВТ: плюсы и минусы

Сильные стороны АВТ:

• Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мышцы в тонус;
• Для получения видимого результата достаточно заниматься 2 раза в неделю;
• Такой фитнес обходится дешевле, чем персональный тренинг с инструктором;
• Вы научитесь технично выполнять приседания, скручивания, выпады и многие другие базовые элементы;
• Тренировка отлично работает в сочетании с диетами, ограничивающими калорийность питания;
• Занятие построено так, чтобы убрать лишние объемы, а не накачать массивные ягодицы и ноги;
• Урок включает в себя растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется;
• Упражнения с легким весом большинству женщин даются намного проще, чем классический силовой тренинг в тренажерном зале;
• АВТ есть в большинстве фитнес-клубов, и даже в самых бюджетных фитнес-студиях и группах;
• Бодрая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все бросить.

Недостатки АВТ:

• Тренировка почти не задействует верх спины, руки и грудь;
• Вам нужно будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мышц, чтобы гармонично развить тело;
• Придется соблюдать более строгую диету, чем при классическом силовом тренинге со средними или высокими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале;
• Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он включает в себя прыжки и амплитудные движения;
• Нагрузка ориентирована на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь фитнесом давно, тренировка может быть не слишком эффективной;
• Необходимо выдерживать «голодный интервал» – не принимать пищу за час до АВТ и в течение двух часов после.

Итак, если вы сидите на диете и стремитесь похудеть – АВТ поможет сделать это быстрее, дополните план тренировок на неделю третьим уроком, например, UpperBody и всего через пару месяцев вы станете ощутимо стройнее.

Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова