 Для того, чтобы не просто уменьшить свой вес, но и построить красивую фигуру одинаково важны как аэробные, так и силовые тренировки. Последние помогают нам поддерживать стабильно высокий уровень обмена веществ и иметь те формы, о которых мечтает большинство женщин. Только силовые тренировки могут скорректировать фигуру, «нарастить» нужный объем и убрать лишнее.
Существует два основных направления силовой нагрузки – групповые занятия, и индивидуальная работа со свободными весами и в силовых тренажерах . Групповые уроки для развития силы могут также проводиться с отягощениями. Если вес штанги увеличивается по мере вашего прогресса – речь идет о HotIron. Когда повышение нагрузки достигается за счет включения большего количества мышечных групп в работу и изменения режима тренировки – это уроки Sculpt. Очень многие фитнес-менеджеры рекомендуют Sculpt в качестве полноценной альтернативы тренажерному залу. Так ли это?
Похудение в тренажерном зале: скорость и особенности
Большинство известных персональных тренеров от «звездного» Харли Пастернака до «нашего» Александра Невского утверждают, что лучше работы в тренажерном зале тренировки для похудения не найти. Преимущества этого вида занятий:
• Вес отягощения, сопротивление тренажеров, количество повторов и подходов подбираются индивидуально, вы не получите слишком сильный тренировочный стресс, который блокирует похудение;
• Упражнения можно адаптировать с учетом ваших индивидуальных травм и проблем – сколиоза, повреждений голеностопных суставов, недостаточной силовой подготовки;
• В тренажерном зале вы можете заниматься в более умеренном темпе, нежели на групповой тренировке;
• Средняя скорость снижения веса, по данным авторитетного журнала «Шейп», при использовании классической схемы «много повторов-легкий вес плюс комплексные движения» равна 10 кг за три месяца , при условии, что избыточный вес есть;
• Именно в тренажерном зале проще всего поставить правильную технику выполнения упражнений новичку.
Недостаток, по мнению большинства, у «тренажерки» всего один – необходимость заниматься самостоятельно, либо оплачивать услуги персонального тренера. В большинстве фитнес-клубов в стоимость клубной карты включены только инструктаж и первое вводное занятие на силовых тренажерах.
Sculpt: преимущества и недостатки
Групповая силовая тренировка с небольшими отягощениями и применением комплексных движений работает по несколько иному принципу. Наряду с силой, она тренирует и выносливость. В процессе такой работы сжигается «приличное» количество калорий. За один такой урок женщина весом 70 кг, в среднем, избавляется от 500-600 ккал, что сопоставимо с результатами аэробного тренинга. Итак, преимущества:
• Возможность заниматься в группе, чувствовать поддержку товарищей ;
• Доступность – групповые тренировки данного вида обычно входят в базовую стоимость абонемента, и вам не нужно будет ничего доплачивать;
• Отсутствие риска травмы из-за больших весов, минимальный риск перетренированности, так как обычно режим предполагает только 2 таких занятия в неделю;
• Борьба с «привыканием мышц» – каждый день инструктор варьирует упражнения, чтобы мышцы не адаптировались и тренировочного воздействия хватало для запуска процессов сжигания жира.
В качестве недостатка данного вида тренинга можно отметить только то, что он предназначен для «среднего» человека, и поэтому не всегда обеспечивает коррекцию фигуры.
Итак, вы можете выбрать силовую тренировку для себя, исходя из ее преимуществ и недостатков. Но не забывайте сочетать силовую работу с аэробными тренировками и стрейчингом, чтобы получить результат еще быстрее.
Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова
| 
