Тренажер клаймбинг имитирует естественные движения человека, который поднимается по лестнице. Всего за один час вы можете избавиться от 1000 ккал, укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц, и провести профилактику целлюлита. Сегодня такие машины предлагаются для домашнего спортзала, а еще их можно встретить в кардиозоне любого крупного клуба. Стоит ли «изменять» беговой дорожке с клаймбингом?

Тренажер клаймбинг: преимущества и недостатки

У этой машины множество преимуществ, особенно для худеющих девушек:
• Исключительно большой расход калорий без прыжковых и ударных движений;
• По «лестнице» могут ходить даже люди с ИМТ выше 30, так как нагрузка на суставы щадящая;
• Исключен риск падений благодаря удобным поручням;
• Можно регулировать нагрузку так, что тренировка будет эффективной как для новичка, так и для профессиональной спортсменки;
• Тренажер нагружает не только мышцы передней и задней поверхности бедра, но и «упрямые» мускулы внутренней поверхности бедер;
• Тренировка в клаймбинге отлично «приподнимает» ягодичные мышцы, делая ваши тылы упругими;
• Во время ходьбы активно включаются в работу поперечные мышцы живота, от тонуса которых зависит объем талии;
• Достаточно 10-20 минут, чтобы сжечь существенное количество калорий;
• Тренажер позволяет существенно ускорить метаболизм в покое. По данным компании TopFit повышенная скорость обменных процессов сохраняется в течение 10-12 часов, тогда как после бега все «успокаивается» через 1-2 часа.

Недостатки клаймбинга не так уж и многочисленны:

• Есть риск перетренироваться , если вы будете работать каждый день более часа в одном и том же режиме;
• Тренажер занимает довольно много места дома, собрать его самой не получится, нужно заказывать доставку в комплекте с услугами специалиста по сборке;
• Не рекомендуется тренироваться без разрешения врача, если у вас есть варикозное расширение вен, повреждения суставов ног, а также хронические заболевания сердечно-сосудистой системы
Тренировка для похудения в клаймбинге

Вы должны придерживаться плана – 2 длительные кардиотренировки, и 2 коротких интервальных занятия. Для «длинных» тренировок можно выбрать обычныйстеппер или дорожку. Если вы решили делать все 4 занятия в клаймбинге, соблюдайте режим:

• Первая тренировка – разминка 5 минут на низкой скорости, 30 минут с умеренной скоростью, заминка пять минут, растяжка ног и спины;
• Вторая тренировка – разминка 5 минут на низкой скорости, затем 1 минута на очень высокой скорости, 4 минуты в среднем темпе, повторить 3 раза, заминка 3-4 минуты, растяжка;
• Третья тренировка-разминка 5 минут на низкой скорости, 10 минут со средней скоростью, 5 минут обратного хода, спиной вперед, заминка 5 минут, растяжка;
• Четвертая тренировка – разминка 5 минут, затем 3 минуты в клаймбинге с высокой скоростью, 30 простых приседаний на полу без отягощения, 3 минуты в клаймбере, 30 секунд стойки в позе Планки, 3 минуты в тренажере, 30 отжиманий от пола с опорой на носочки или колени, в зависимости от вашей формы, и 10 минут спокойной ходьбы в тренажере.

Такой план поможет вам похудеть и укрепить мышцы быстрее, а разнообразие режимов не даст скучать. Занимайтесь с удовольствием!

Специально для upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова