Как похудеть за неделю? Главным способом, безусловно, является диета. Если дополнить ее физическими нагрузками и некоторыми процедурами, то успеха добиться вполне реально.

Поддержание тонуса мышц

Если вы твердо решили быстро сбросить вес, не забудьте о необходимости поддержания надлежащей физической формы. В противном случае растаявший жирок станет причиной образования некоторой дряблости, что, согласитесь, выглядит не очень эстетично.

Для поддержания мышечного тонуса достаточно выполнять получасовой комплекс упражнений, прорабатывающий все группы мышц. При урезании калорийности рациона излишне напрягаться не стоит – обратите внимание на простейшие и известные с детства упражнения – приседания, наклоны, круговые движения корпусом и т.п. (вам ведь не нужно за неделю превратиться в культуриста – важно лишь заставить мышцы работать). Вполне позволителен и бег трусцой.

как быстро похудеть за неделю? Диетическое питание

Предложенная ниже диета, судя по слухам, всего за неделю уносит 7-10 кг лишнего веса (правда, во многом благодаря полному отсутствию ужина). Рацион предоставляет организму нужный набор витаминов и минералов. Норму овощей и фруктов можно увеличить, но кушать их стоит за час до других продуктов или через час после них (несмотря на то, что в меню они стоят рядом). Солить блюда, а также употреблять сахар нельзя (мед позволителен, но лишь в указанные дни).

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: листья зеленого салата с небольшим количеством растительного масла, а также 50 г приготовленной на пару или отварной рыбы и 200 мл нежирного кефира
• Обед: отварное яйцо, пара ломтиков хлеба из муки грубого помола и 90 г отварной куриной грудки

Вторник

• Завтрак: сельдерей (без ограничений по весу), а также 80 г телятины, вареные овощи (по 1 шт. свеклы и картофеля) и зеленый чай без сахара
• Обед: 125 г нежирного йогурта, 50 г обезжиренного творога, порция овсяной каши и финики – не более 5 шт.

Среда

• Завтрак: чашка несоленого куриного бульона (без жира), ломтик белого хлеба и 50 г отварной куриной грудки
• Обед: пара тостов из ржаного хлеба, 50 г отварной телятины, листья шпината, небольшое яблоко и апельсин среднего размера

Четверг

• Завтрак: 2/3 тарелки постной гречневой каши, 200 мл нежирного кефира, несоленый салат из помидоров, заправленный 1 ст.л. оливкового масла холодного отжима
• Обед: порция каши из бурого риса, 200 мл фруктового сока, 2 ст.л. нежирного творога, чернослив (не более 60 г), киви и небольшой грейпфрут

Пятница

• Завтрак: 60 г отварной телятины, яйцо всмятку, огурец – 1 шт. и болгарский перец – 2 шт.
• Обед: 50 г отварной куриной грудки, порция спаржевой фасоли, небольшое яблоко, апельсин среднего размера, грецкие орехи – 1-2 шт. и курага – 2-3 шт.

Суббота

• Завтрак: рыбный бульон, отварная красная рыба – 50 г, 3 ст.л. отварного горошка, ломтик ржаного хлеба и зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда
• Обед: порция каши из бурого риса, зеленый листовой салат и помидор (можно сделать салат, заправить его лимонным соком и добавить семена кунжута), 200 мл нежирного молока, плод киви и маленький банан

Воскресенье

• Завтрак: 60 г нежирной куриной ветчины и порция постной гречневой каши, болгарский перец – 2 шт., нежирный творог – 2 ч.л., горсть изюма и чай с 1 ч.л. натурального меда
• Обед: паровая чечевица (половина небольшой пиалы), 70 г отварной говядины, 125 мл нежирного йогурта, веточка темного винограда и горсть кедровых орехов или миндаля

Как можно похудеть за неделю? Процедуры..

На протяжении недели не помешает хотя бы раз посетить сауну. Подтягивающий эффект окажут обертывания (хотя за такой короткий период на особый результат рассчитывать не приходится). Дополнительным стимулом могут стать массажные процедуры.

Быстрое похудение не приносит пользы, да и на длительный эффект рассчитывать не приходится. Используйте предложенную схему похудения за неделю лишь в крайнем случае и не чаще, чем раз в год.

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко