 Как похудеть на 5 кг за неделю? Когда отражение в зеркале заставляет почувствовать свое несовершенство, а вожделенное платье так и манит с витрины модного магазина, этот вопрос приобретает особую актуальность. Предлагаем вам подкорректировать фигуру с помощью диеты, физкультуры и обертываний.
Диета «минус 5 кг за неделю»
Эта диета обеспечивает достаточно быструю потерю веса, поэтому повторять ее стоит не чаще, чем раз в полгода.
Меню понедельника
• Картофель в мундире – 1 кг
• Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.
• Негазированная минеральная вода – 1.5 л
Солить картофель и салат можно, но лишь по минимуму.
Меню вторника
• Любые овощные блюда, в основе которых лежит капуста (на протяжении дня положено уделять внимание разным видам капусты)
• Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.
• Негазированная минеральная вода – 1.5 л
Меню среды
• Кисло-сладкие фрукты в неограниченном количестве
• Негазированная минеральная вода – 1.5 л
Меню четверга
• Отварное мясо нежирных сортов – 200 г
• Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.
• Негазированная минеральная вода – 1.5 л
В этот день соль находится под полным запретом.
Меню пятницы
• Отварная речная рыба – 250 г
• Салат из белокочанной капусты, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Салат из отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.
Меню субботы
• Обезжиренный кефир или питьевой йогурт – 1-1.5 л
• Аптечный чай для похудения (без сахара)
Меню воскресенья
• Отварное мясо нежирных сортов – 200 г
• Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима
• Аптечный чай для похудения (без сахара)
Как же похудеть на 5 кг за неделю? Физическая нагрузка
Вы можете выбрать любой вид нагрузок, начиная с утренней зарядки или пешей прогулки и заканчивая тренировками в тренажерном зале или занятиями в бассейне. Стремясь за одну неделю сбросить не менее 5-ти кг, вам придется заниматься ежедневно, но без фанатизма – диета «минус 5 кг за неделю» существенно урезает калорийность, поэтому перегружать организм не стоит. Мы же дадим лишь несколько важных советов.
1. Утром, через 30-60 минут после пробуждения, уделяйте внимание несложному комплексу упражнений – это позволит существенно ускорить метаболизм.
2. Если вы являетесь сторонником более интенсивных занятий, то в первой половине тренировки нагружайте мышцы по полной программе, а во второй – переходите к выполнению легких упражнений. Такой подход позволяет сжигать на 23% больше калорий, чем при выполнении упражнений в обратном порядке.
3. Вам удастся на 8-10% увеличить сжигание жировой ткани, если будете заниматься спортом, надев жилет с отягощениями (оптимальная нагрузка – 10% от веса тела).
4. Упражнения с гирями за 20 минут уносят столько калорий, сколько сжигает бег со скоростью 16 км/ч (за те же 20 минут).
5. Вы можете заметно ускорить потерю веса, занявшись скандинавской ходьбой (этот вариант нагрузок подразумевает использование «лыжных» палок и сжигает на 20% больше жира, чем обычная спортивная ходьба).
6. Если вы терпеть не можете бег и спортивную ходьбу, играйте в футбол – эта игра азартна, и к тому же сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Главное – найти себе соратников.
7. Стремясь похудеть, отдыхайте не менее, но и не более чем 6-8 часов. Длительный сон или недосыпание препятствуют похудению, а вот во время полноценного сна сжигается определенное количество калорий.
Как похудеть на 5 кг за 7 дней? Обертывания для похудения
Обертывания отлично корректируют фигуру, хотя для достижения оптимального результата требуется проведение регулярных процедур. Предлагаем вашему вниманию рецепт одного из самых эффективных антицеллюлитных составов. Наносите его на проблемные зоны тела, предварительно обработав кожу скрабом (домашний скраб можно приготовить, смешав гель для душа с кофейной гущей).
Ингредиенты для приготовления антицеллюлитного состава:
• Перетертый в порошок зеленый чай – 5 ст.л.
• Натуральный цветочный мед – 2 ст.л.
• Молотая корица – ? ч.л.
• Кипяток
Порошок из зеленого чая заварите кипятком (должна получиться кашица), добавьте корицу и жидкий мед. Тщательно все перемешайте, дайте остыть до 40°С и нанесите на тело. Оберните обработанные места пищевой пленкой и наденьте что-нибудь теплое. Через 40-60 минут смойте состав теплой водой и намажьте кожу антицеллюлитным кремом.
В принципе, похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях не так уж сложно, гораздо труднее сохранить достигнутый результат. Желаем вам удачи!
Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко
| 
