Татьяна Малахова обычная женщина: теплотехник по образованию и бухгалтер по профессии. Широкую популярность она завоевала благодаря оригинальной системе похудения, на разработку которой ушло много лет. Диета Татьяны Малаховой – это личный опыт нашей героини, которым она с удовольствием делится с окружающими, выпустив книгу: “Будь стройной, не глупи”

История появления диеты Татьяны Малаховой

В шестилетнем возрасте Татьяна заболела туберкулезом, но бабушка выходила ее, следя за тем, чтобы девочка вовремя принимала медикаменты и откармливая домашней пищей. В результате этого героиня нашей статьи сильно поправилась. К 10-ти годам ангина дала осложнение на сердце. Врачи настоятельно рекомендовали девочке срочно сбросить вес и назначили строгую диету. Вес снизился и сохранялся на нормальном уровне вплоть до рождения ребенка – после этого рубежа фигура вновь «расплылась».

Чтобы вернуть форму наша героиня использовала разные способы: она испробовала действие Гербалайфа, сидела на диетах и изнуряла себя физическими упражнениями. Каждая неудача заставляла Татьяну делать работу над ошибками – она исправляла недочеты и закрепляла успех.

Протасовка, раздельное питание, отказ от пищи по вечерам – через все это прошла наша героиня. Усилием воли она отказалась от конфет, пирожных и других вредных продуктов. В результате всех стараний ей удалось сбросить около 10 кг.

Рекомендации

Татьяна Малахова сделала следующие выводы:

• Чтобы похудеть, нужно определиться со своими желаниями и поставить четко обозначенную цель (крайне важно установить оптимальный для себя уровень веса).
• Нельзя искать оправданий своим неудачам: считая, что похудеть вам не дают гены, вы никогда не сможете сбросить вес.
• Выбрав диету, не отступайте от ее рекомендаций, иначе вновь будете сетовать на отсутствие результата.
• Обязательно поддерживайте активный двигательный режим. В идеале – запишитесь в спортзал (кстати сказать, наша героиня сделала это в 50 лет). Не думайте, что зал сразу позволит вам усовершенствовать фигуру и будет «сжигать» все съеденные калории. Эта ошибка заставляет многих забывать о необходимости тщательного контроля энергетической ценности рациона.
• Не увлекайтесь средствами для похудения. На подсознательном уровне вы переложите «ответственность» за сжигание жировой ткани на «волшебные» препараты, поэтому будете позволять себе определенные вольности в питании.

Принцип действия диеты Дружба

Татьяна Малахова по образованию теплотехник. Она решила связать воедино принцип работы человеческого организма и реакции, происходящие при сжигании топлива. Ее диета помогает полностью сжигать энергетический потенциал, получаемый с пищей, не позволяя организму откладывать про запас даже малой его толики.

Рацион диеты Татьяны Малаховой

Предложенный Татьяной план питания позволяет совмещать в одной трапезе фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты (нельзя одновременно кушать продукты с высоким содержанием углеводов и жиров – это практически гарантированно приводит к увеличению веса). Соевые продукты, по мнению Малаховой, совершенно не сочетаются с продуктами животного происхождения.

Сразу после пробуждения (а также перед каждой трапезой) Татьяна рекомендует своим последователям выпивать по стакану теплой воды (всего положено выпить литр воды).

Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Очень полезен для организма дробный рацион – в идеале стоит кушать 4-5 раз в день. Последний перекус должен завершиться за 3 часа до ночного отдыха.

Если вы не привыкли завтракать – измените свои взгляды на этот вопрос. В диете Татьяны Малаховой этот прием пищи присутствует обязательно.

Незадолго до основных трапез Татьяна предлагает перекусывать легкими овощными салатами – этот нехитрый прием позволяет заметно снизить калорийность употребляемой пищи.

К разряду вредных продуктов Малахова отнесла:

• Поваренную соль
• Любые сладости
• Шлифованный рис
• Картофель и кукурузу
• Хлеб
• Любые рафинированные продукты, а также продукты, подвергшиеся глубокой переработке
• Кетчуп
• Майонез
• Приправы
• Алкогольные напитки
• Продукты, обжаренные на масле

Малахова предлагает исключать эти продукты не сразу, а постепенно, обязательно заменяя их полезными аналогами (вместо соли можно использовать сухие травы и соевый соус, вместо конфет – сухофрукты и пр.). К разряду полезных для организма продуктов Малахова отнесла:

• Фрукты, овощи, сухофрукты
• Нежирные кисломолочные продукты
• Низкокалорийные сыры
• Морепродукты
• Цельнозерновые продукты
• Бобовые культуры
• Семечки и орехи
• Зелень

Для улучшения вкуса продуктов Татьяна рекомендует использовать натуральные приправы: перец, лимонный сок, травы, чеснок. Если очень хочется сладкого, можно побаловать себя долькой горького шоколада.

Примерное меню диеты Татьяны Малаховой

• Завтрак: постная овсяная каша и нежирный творог
• Второй завтрак: любые фрукты
• Обед: отварное мясо постных сортов, овощной суп с зеленью и листовые овощи
• Ужин: рыба и овощи, приготовленные на пару

Появившись в программе Андрея Малахова «Пусть говорят», Татьяна покорила зрителей своими взглядами на проблему лишнего веса. Возможно, рекомендации этой женщины пригодятся и вам. Используйте диету дружбы Татьяны Малаховой, чтобы похудеть.

Видео

«Пусть говорят» с Андреем Малаховом о этой методике похудения

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко