Природа наградила женский организм способностью накапливать жир в нижней части тела. Как похудеть в бедрах? Этот вопрос интересует большую часть представительниц прекрасной половины человечества. Предлагаем вашему вниманию ряд эффективных способов.

Общие рекомендации

Как это ни прискорбно, но похудеть в бедрах без серьезных усилий не удастся. Любые послабления режима питания приводят к увеличению объема именно этой зоны женского тела. Достичь совершенства позволит использование комплекса мер и это:

1. Обертывания
2. Массаж
3. Низкожировая диета
4. Физические упражнения

Дополнительным стимулом для похудения бедер является регулярное использование специального антицеллюлитного белья – оно не только подтягивает контуры тела, но еще и вносит свой вклад в сжигание жировой прослойки. Удивляться не приходится, ведь в разработке таких изделий принимают участие не только дизайнеры, но и медики. Дорогое белье даже оснащается специальными массажными вставками, ускоряющими сжигание жира.

Низкожировая диета для похудения бедер

В книге «Диета для бедер» автора Розмари Конли говорится о том, что в ежедневном рационе должно присутствовать минимальное количество жиров. Если необходимо уменьшить объем бедер, то потребление жира стоит сократить до 30-40 г в сутки. Для поддержания нормального веса эту ному можно увеличить до 40-50 г. С содержанием жира в том или ином продукте помогают определиться таблицы химического состава. Полностью лишать себя жиров нельзя ни в коем случае – они принимают участие в значительной части процессов, происходящих в нашем организме.

Чтобы похудеть в бедрах, нужно полностью исключить обжаривание на любом масле. Также стоит отказаться от таких продуктов, как:

• Жирные заправки и соусы
• Фастфуд
• Шоколад и какао
• Мороженое, жирные кремы
• Сдобная выпечка
• Жирные сорта рыбы, мяса, птицы
• Семечки и орешки
• Жирные молочные продукты
• Жиры животного происхождения
• Яичные желтки
• Жирные колбасы
• Авокадо

В основе рациона должны находиться овощи, фрукты, ягоды, обезжиренные молочные продукты и нежирные сорта мяса (рыбы, птицы). Полезны каши (без масла и молока), а также отрубной хлеб.

В идеале рацион должен включать:

• Нежирные белковые продукты – 150 г
• Овощи – 300 г (свежие, отварные и сок из них)
• Фрукты – 300 г (свежие, печеные, а также компот и сок из них)
• Углеводистые продукты – 150 г
• Обезжиренное молоко – 250 мл

Чай и кофе без сахара и молока можно пить по мере возникновения желания (то же самое касается негазированной воды). Для ароматизации и для придания вкуса блюдам и хлебу можно использовать травы, а вот количество соли стоит ограничить.

Как быстро похудеть в бедрах? Упражнения…

Упражнения для похудения бедер стоит выполнять в хорошо проветренном помещении и лишь после разминки. Чтобы разогреть мышцы, пошагайте на месте, высоко поднимая колени, затем, увеличив темп, перейдите на бег. Почувствовав разогрев, усложните задачу и устройте минутный «марафон» с высоким поднятием коленей. Сделав тридцатисекундный перерыв, повторите последнее упражнение (всего 3 подхода). Далее можете приступать к основному комплексу.

• Встаньте боком к стулу, рукой возьмитесь за его спинку и в медленном темпе поднимайте ногу в сторону. После 15-20 повторов выполните упражнение другой ногой.
• Сядьте на стул, между ногами зажмите мяч. Сильно зажимайте его, держите напряжение 5-10 секунд, а затем расслабляйтесь, продолжая удерживать предмет. Повторите 15-20 раз.
• Выполняйте приседания в медленном темпе (постепенно доведите число повторов до 100).
• Встаньте прямо, поднимите правое колено к груди и из этого положения выполните выпад вперед. Вернитесь в ИП. Повторите 10 раз. После этого сделайте упражнение другой ногой.

По завершении комплекса потяните мышцы. В положении стоя скрестите ноги в ступнях и медленно наклонитесь вниз. Поменяйте положение ног и вновь потянитесь.

Как похудеть в бедрах с помощью обертываний?

Перед процедурой примите теплый душ, обработайте бедра скрабом (можете использовать вместо покупного продукта спитый кофе) и нанесите на бедра заранее приготовленный состав. Оберните тело пищевой пленкой, наденьте теплые брюки и подождите 40-60 минут. После процедуры примите душ и смажьте бедра антицеллюлитным средством.

Состав для обертывания можете приготовить на основе грязи Мертвого моря и настоя ламинарии. Усилить действенность средства позволят эфирные масла розмарина, грейпфрута, лимона, апельсина. Обертывания выполняйте через день. Курс состоит из 10-20 процедур.

Как похудеть в области бедер с помощью массажа?

Простейший массаж значительно ускорит процесс похудения бедер. Для его проведения можете использовать специальную щетку с длинной ручкой. Ногу поставьте на табуретку и массируйте ее снизу вверх, уделяя особое внимание бедрам. Выполняйте круговые и продольные движения, которые должны быть достаточно сильными, но без излишнего фанатизма (кожу растягивать не стоит). Длительность такого массажа – 3-5 минут. К концу процедуры кожа должна порозоветь. После завершения массажа смажьте тело антицеллюлитным кремом.

Можно ли похудеть в бедрах? Безусловно, это под силу каждому, важно лишь не ожидать мгновенных результатов и подходить к этому вопросу комплексно.

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко