Упражнения Кегеля были разработаны в помощь женщинам, знакомым с такой проблемой, как самопроизвольное мочеиспускание. Эти упражнения, как оказалось, имеют приятный побочный эффект – они делают сексуальную жизнь ярче и насыщеннее.

Арнольд Кегель – немецкий доктор, произведший в свое время настоящий фурор в мире гинекологии. Он предложил женщинам регулярно осуществлять тренировку интимных мышц. Это, по его мнению, должно предотвратить проблемы с дефекацией, мочеиспусканием. Упражнения способны справиться и с половой холодностью (фригидностью).

Справедливости ради стоит заметить: Кегеля вряд ли можно считать первооткрывателем – он лишь систематизировал те упражнения, что издавна использовались разными народами мира для повышения качества сексуальных утех. Упражнения подобного плана описаны еще в знаменитой «Камасутре»

Отзывы врачей

Как это ни странно, но многие медики до сих пор не уверены в действенности мер, предложенных Кегелем. Они считают, что при недержании мочи никакие упражнения проблемы не решат – больным необходимо обратиться за помощью к специалисту, который назначит консервативное или оперативное лечение. Физиотерапевты же утверждают, что комплекс, предложенный немецким врачом, вполне эффективен.

Кто прав, а кто нет – сказать сложно. Доподлинно известно лишь то, что упражнения помогают только до определенного возрастного предела – пожилым женщинам действительно необходимо более действенное лечение.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Комплекс, предложенный Кегелем, основывается всего на трех упражнениях, которые затем, по мере усиления мышц, постепенно усложняются.

• Медленное напряжение (сжатие) мышц

Сожмите интимные мышцы так, как будто останавливаете струю мочи. Задержите напряжение на три счета и расслабьтесь. По мере привыкания усложняйте задачу, задерживая напряжение мышц как можно дольше (вплоть до 20 секунд).

• Быстрое сокращение мышц

Прорабатывая эти же мышцы, как можно быстрее напрягайте и расслабляйте их.

• «Выталкивание»

Умеренно сильно тужьтесь вниз (ощущения должны напоминать родовые потуги).

На протяжении недели выполняйте упражнения 5-6 раз в день, делая по 10 повторов. На следующую неделю добавьте по 5 повторов каждого из предложенных упражнений. Продолжайте добавлять число 5 каждую неделю и остановитесь, когда количество повторов достигнет 30-ти.

Упражнения Кегеля для женщин. Расширенная программа тренировок интимных мышц

• Лягте на спину, выделите по своим ощущениям кольцевую мышцу вокруг влагалища и начните ее напрягать-расслаблять в медленном темпе (20 раз). Мышцы живота не должны напрягаться – работает лишь нужная мышца.
• Выполните предыдущее упражнение, но теперь сокращайте мышцу лишь на вдохе. Упражнение повторите 5-10 раз трижды в день.
• Напрягите кольцевую влагалищную мышцу и держите ее в этом состоянии так долго, как это возможно (но без фанатизма – изнурять себя не стоит)

Для усиления эффекта вполне допустимо использовать вагинальные приспособления (шарики, специальные бусы). В крайнем случае, контролировать процесс поможет палец.

«Продвинутый уровень»

• Поэтапное расслабление: вначале максимально сильно сожмите кольцевую мышцу, а затем медленно поэтапно расслабьте. Постепенно доведите количество повторов до 300.
• Быстрое сокращение мышц: сжимайте и расслабляйте мышцы, увеличив скорость до максимума.
• Задержка напряжения: медленно напрягите интимную мышцу и зафиксируйте это положение. Постарайтесь ощутить, как глубоко распространилось напряжение. На пике своих ощущений быстро расслабьтесь. В процессе выполнения упражнения используйте вагинальные приспособления или палец. Когда вы ощутите, что мышцы легко удерживают предмет (палец), сократите количество упражнений до 20-ти, но выполняйте их ежедневно. Это позволит закрепить успех.

Эффект от упражнений Кегеля

Предложенные немцем упражнения:

• Укрепляют интимные мышцы
• Увеличивают приток крови к малому тазу
• Усиливают сексуальное желание и оргазм
• Возвращают женское здоровье

Упражнения Кегеля весьма популярны во всем мире и используются не только в гинекологической практике. Изучив несложный комплекс, можно достичь абсолютной гармонии с сексуальным партнером.

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко