Такая диета считается легким способом похудения. Польза этой методики заключается не только в избавлении от лишнего веса, но и в том, что она приучает обходиться без сладостей и жирной пищи.

Особенности диеты

На время диеты придется позабыть о сахаре. Рацион строится на нежирных молочных продуктах, овощах и несладких напитках (позволителен как чай, так и кофе). Ограничений на размер порций не налагается, поэтому процесс похудения не сопровождается чувством голода. Фрукты, к сожалению, не приветствуются – можно включать в рацион лишь яблоки, и то – в ограниченном количестве (до 3-х шт./день). Длительность протасовки – 5 недель.

Меню протасовской диеты

• Первая неделя: низкокалорийный твердый сыр или зернистый творог, любые овощи, кефир и натуральный йогурт (без добавок), а также несладкая жидкость (кофе, чай и вода) – 2 л, зеленые яблоки (до 3-х шт.) и отварное яйцо

• Вторая неделя: низкокалорийный твердый сыр или зернистый творог, любые овощи, кефир и натуральный йогурт (без добавок), а также несладкая жидкость (кофе, чай, вода) – 2 л и зеленые яблоки (до 3-х шт.)

• Третья, четвертая и пятая недели: низкокалорийный твердый сыр или зернистый творог, любые овощи, кефир и натуральный йогурт (без добавок), несладкая жидкость (кофе, чай, вода) – 2 л и зеленые яблоки (до 3-х шт.), а также до 300 г морепродуктов, рыбы, мяса или птицы (за счет урезания доли молочных продуктов)

На протяжении трех последних дней происходит максимальная потеря веса.

Правильное завершение протасовской диеты

После завершения диеты можно заменить яблоки другими кисло-сладкими фруктами. Из овощей вполне допустимо готовить салаты, заправляя их растительным маслом. В утреннюю трапезу рекомендуется добавить каши (они могут сочетаться с творогом). В дальнейшем можно еще более расширить меню, но жиры и сладости все же стоит ограничивать.

Плюсы диеты

За счет отказа от простых углеводов и урезания доли жиров (они все же присутствуют в молочных продуктах и мясе), происходит существенное уменьшение суточной калорийности пищи. Поскольку протасовка не налагает ограничений на размер порций, голод во время диеты отсутствует.

Плюсом является и дробное питание – это предотвращает голодные позывы, а уровень сахара остается на одном уровне.

Овощи и яблоки обеспечивают организм минералами, витаминами, пектиновыми веществами, грубой клетчаткой и органическими кислотами.

Кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, мясо поставляют полноценный белок, что так важно для строительства клеток организма. К тому же, кисломолочные продукты благотворно воздействуют на кишечную микрофлору и предотвращают запоры.

Минусы диеты

У протасовской диеты есть и свои минусы: это отсутствие злаков, растительных масел, молока (это провоцирует дефицит витаминов группы В, белка, незаменимых жирных кислот). Диетологи считают, что такие ограничения могут нарушить обмен веществ.

Противопоказания

Противопоказаниями к протасовской диете являются:

- заболевания пищеварительной системы, такие как гастродуоденит, хронический гастрит, хронический панкреатит, язвенная болезнь, хронический колит, синдром раздраженного кишечника;
- заболевания почек (почечная недостаточность, гломерулонефрит);
- нарушение обмена веществ;
- индивидуальная непереносимость компонентов диеты;
- детский и старческий возраст, беременность, кормление грудью.

Протасовская диета – это этап оздоровления, позволяющий изменить рацион питания в лучшую сторону. Тем не менее, злоупотреблять ею явно не стоит.

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко