Тучные люди часто имеют заниженную самооценку – они стесняются своего тела и не решаются посещать спортивные секции. Как похудеть в домашних условиях? Давайте выясним это.

Изменение режима питания

Основная вина в образовании излишков жировой ткани лежит на поздних трапезах и на отсутствии полноценных завтраков. Кардинально изменив свои привычки можно существенно подкорректировать недоскональную фигуру.

Если перестать кушать любую пищу (даже самую низкокалорийную) после 18.00, утром обязательно проснется здоровый аппетит. Утренняя трапеза «разбудит» организм и позволит уменьшить размеры обеденных порций. Чтобы не нагулять аппетит перед ужином, за пару часов до него имеет смысл организовать низкокалорийный перекус (он может включать овощной или фруктовый салат, кефир, йогурт, небольшое количество сухофруктов). Благодаря этому вечерняя трапеза не будет отличаться высокой калорийностью. Такой план питания обязательно приведет к постепенному избавлению от лишнего веса.

Важные рекомендации: старайтесь кушать в одно и то же время, а при сильном чувстве голода пейте теплую воду или несладкие травяные чаи.

Как можно похудеть в домашних условиях? Изменение рациона питания

Желая похудеть, придется пересмотреть и ассортимент употребляемых продуктов. К серьезным врагам фигуры можно отнести:

• Любые сладости
• Изделия из белой муки
• Жиры животного происхождения и любые жирные продукты и блюда
• Продукты, содержащие большое количество крахмала

Исключив их из рациона (или ограничив потребление), удастся уменьшить калорийность пищи и постепенно сбросить вес. Строгие диеты крайне нежелательны, они хоть и уносят большой излишек веса, но стабильного результата не гарантируют. Чтобы жизнь без сладостей и калорийных вкусностей не казалось скучной, имеет смысл раз в неделю баловать себя ими (за завтраком или за обедом, но, не увлекаясь излишне).

Как быстро похудеть в домашних условиях? Регулярная разгрузка

Замечено, что разгрузочный день в среднем уносит около 1 кг, однако такой темп объясняется потерей лишней влаги, а не жировой ткани (жира на самом деле уходит не так много). Тем не менее, забывать о разгрузочных днях не стоит ни в коем случае – они идеально очищают организм, разгружают органы пищеварения и постепенно приводят к похудению (главное, осуществлять разгрузку регулярно – результаты всех дней будут суммироваться от недели к неделе). Какой продукт выбрать для разгрузочного дня зависит от личных предпочтений. Высокой популярностью пользуются следующие варианты:

• Кефирный день: 1.5 л напитка делят на 5-6 порций
• Фруктовый (овощной) день: 1 кг кисло-сладких фруктов или некрахмалистых овощей делят на 5-6 порций
• Рисовый день: кашу варят из 150 г крупы – соль, приправы и масло не добавляют (дополнением рациону служат несладкие чаи и негазированная вода)

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

При большом излишке веса даже двигаться сложно, не то что заниматься спортом. Тем не менее, тратить калории все же необходимо. На первых порах помогут домашние хлопоты – как это ни странно, но они весьма энергоемки. Следующий шаг – изучение видеокурсов. При излишней тучности можно остановить свой выбор на оксисайзе (или на бодифлексе) – они обеспечивают видимый результат уже после нескольких тренировок, но при этом не заставляют перегружать суставы и физически изнурять тело. При относительно небольшом излишке веса вполне разумно прибегнуть к аэробным нагрузкам и кардиотренировкам.

Домашние процедуры

Ускорить процесс похудения способны несложные домашние процедуры. К ним можно отнести ванны для похудения (в том числе и скипидарные), массаж или самомассаж, а также обертывания.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Дополнительные меры

Дополнить и закрепить успех позволяют современные приспособления, активно рекламируемые с экранов телевизоров. Огромной популярностью в сфере домашнего похудения пользуются пояса с эффектом сауны, миостимуляторы (они заставляют мышцы напрягаться под воздействием тока), а также массажные пояса (магнитные, вибрационные, тепловые).

Как видите, способов похудеть в домашних условиях существует достаточно много – для пущего эффекта их стоит объединить в единый комплекс работ по усовершенствованию тела. Такой подход обязательно приведет к успеху.

Специально для upDiet.info – Лариса Коваленко